首先你要在训练时热身，充分的把肌肉拉开，使血液更好的流通，热身时间大约十分钟。然后在训练期间休息时要拍打肌肉，按摩，震动，还可以叫人帮你。做完之后也要这样放松。洗澡时用热水。肌肉酸痛时训练时乳酸增多导致的所以你可以吃些氨基酸类食品下去补充
滋补肝肾才行
经常运动就好啦。
