一直在坚持跑步，可为什么体重还是没有变化呢？

减肥朋友的心酸和痛苦一般人是无法理解的！减肥对于我们来说真的是非常不容易，不仅要管住嘴，还要努力的运动，但是最后你还不一定能成功，你说难不难受？

在我刚开始减肥的时候，每天拖着肥胖的身体跑5km，每天晚上都不吃饭，结果跑了两个月，一点效果都没有，那种心情不知道你能否理解，真的是绝望至极，非常的难受！

很不幸的是，现在越来越多的朋友都面临着这样的问题，怎样跑，怎样努力都瘦不下来，更有一些人不仅没有越跑越瘦，反而越跑越胖了，大家别笑，这种事情在现实中真的很多！

其实在跑步减肥之前，我们一定要先健脑，减肥先健脑，这样我们才能把握好跑步，通过跑步瘦下来，如果你只是单纯的认为去跑步就能瘦，那你可就打错如意算盘了！

跑步减肥60天，为何体重没变化？想要瘦，方法还是很重要的！只要找到了原因并且有方法去解决，变成一个瘦子是指日可待的事情！

跑步减肥60天，为何体重没变化？

如果你的方法都正确，一般来说，跑60天就可以减不少，瘦5斤是绝对没有问题的！但是你跑60天，体重没变化，这就说明你减肥的方法有问题！

你的体重没变化，说明你的摄入和消耗是平衡的，摄入就是指你吃的食物，消耗主要是基础消耗和运动消耗，所以你跑步60天，体重没变化，这主要有三个原因！

首先，你吃的食物太多了，摄入的热量多，基础消耗和运动消耗加起来才相当于你摄入的能量！还有一个可能就是你运动的太少了，消耗的能量不多，所以你也没能瘦下来！

还有一种可能就是你的基础消耗太低，基础代谢率太差，所以你也没能瘦下来！你瘦不下来也就这三个原因，只要其中的一个原因没有注意到，你就很难减肥！

方法很重要，那什么是正确的方法呢？

1. 减少食物量

其实很多人瘦不下来的原因就是因为那张嘴，喜欢吃，喜欢喝，想享受，你怎么可能能瘦下来？一个鸡腿，一杯可乐的饮料绝对会让你崩溃，让你的跑步努力付之东流！

所以我们应该减少食物量，不要逛超市，不要买任何零食，少吃油炒菜，多吃凉拌的菜，多吃绿叶蔬菜，对于肉类的选择，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉才是最佳的！

2. 跑的更努力

如果你跑不快，跑不远，那么我们就要不断地进步，不断的训练，这样才能让自己的水平不断地提高！如果你天天只是跑1km，2km，不思进取，不想努力，那你很难减肥！

一般比较理想的跑步时间都在40分钟左右，刚开始可能一口气很难跑到，但是不要心急，每天坚持锻炼，每天进步一点，半年以后，我相信跑40分钟就不是很困难了！

3. 改善身体代谢情况

很多人的身体代谢率非常的低，每天中午吃过饭以后到了晚上都不怎么饿，这就与我们的代谢率很低有关，有的人代谢率比较高，一顿不吃饿的慌，怎么吃都长不胖！

这就是身体代谢率高的好处，我们也要拥有这种高的代谢率才行！练肌肉，无氧训练是最好的选择！每天撸半个小时的铁，刺激自己的肌肉，让肌肉变大变强，这样代谢就高！

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这是因为跑步的同时，你没有控制自己的饮食。所以即使坚持跑步，体重也没有发生变化。

首先就是跑步的这种方法不对，跑步的这种速度不对，还有就是跑步的时候力度不对，那么就是没有什么变化。

吃的太多。如果在饮食方面没有注意的话，光是靠运动，体重是不会有变化的。