晨跑对身体有哪些好处？

可能你曾经也被这些鸡汤灌过脑：

亚洲首富王健林 已过60，但每天早上 7:30， 仍会准时到达万达北京总部的办公室

百度创始人李彦宏 ，坚持 5:00 起床多年，他说是“机会”把他叫醒

苹果员工爆料，常常会在不到 4:30 就收到 库克 的邮件， 5:00 又在健身房和他偶遇

现在风头正劲的 埃隆•马斯克 ，一手缔造特斯拉、SpaceX，31岁就成为了亿万富豪

但依旧每周工作超过100小时，每天不是 3:00 才睡，就是 4:00 醒

王文丹 “想早起？闹钟别就设一个。”

一天的日程是怎样的？

夏天5点起床，冬天6点起床，半小时后跑步。先热身，在跑课表。每天都有课表要跑，不跑这一天就过不好。跑完洗个澡，吃个稀饭，就去上班啦。

坚持早起，生活中有哪些改变？

精神好，吃嘛嘛香，睡得早

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

能坚持这么久，主要还是有一群小伙伴一起跑课表。其次，我也是个有毅力的银！Garmin跑表也可以定好多个闹铃，还是震动的，不影响家人。这样比较能督促自己早起。

徐辉 “拖延一阵子，就会拖延一辈子”

一天的日程是怎样的？

5:30起床，6:00 - 8:30运动，9:30去公司，19:00下班，21:00做几组力量练习，22:30睡觉，周而复始

为什么开始早起？

因为要坚持跑课表，我的工作下班比较晚，晚上跑课表休息不好，就改到早晨，再加上上海高温，7:00以后就热爆了，所以就5:00多起床了

坚持早起，生活中有哪些改变？

突然觉得每天平白无故多出来好几个小时，跑完课表能比较放松的陪陪家人，看看书，整个人的状态没之前那么焦躁了

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

想坚持，还是得有一个训练营一样的东西。没有课表或者跑步计划的日子，坦白说， 我还是不想起床..... .
训练营给了自己目标，强化了自我要求。否则，单纯一个早起，其实每天都可以拖延，而 拖延过一天，就会拖延过一辈子。

陈政 “把运动和工作放到同等重要的位置”

一天的日程是怎样的？

5:00起床，5:30开始运动，7:30开车去公司，8:30到公司，收邮件，安排一天的工作。9:30 -12:00，把最重要、困难的工作安排在上午。12:30 午餐，下午13:30-18:00会议，项目工作。19:00晚餐，20:00看报纸，21:00进行未完成的工作和其他事宜。23:00睡觉。

是什么时候开始早起的？

2017年跑步学院上海马拉松训练营开始

坚持早起，生活中有哪些改变？

一天的精神状态，真的更有活力了，时间更多了，工作效率提高了

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

先减少不必要的应酬，再合理安排工作、运动、休息的时间。其实，运动后的睡眠质量会比之前更好，所以根本不需要额外增加什么时间。除此之外就是少喝酒，同时完善饮食结构。当然，最重要的，还是把运动放在和工作同等重要的地位。

一天的日程是怎样的？

6:20起床，7:00出门，7:08-8:00商务班车，8:10-8:25吃早餐，8:30开始上班。入冬就不晨跑了，夏天工作日晨跑一般4:30-5:00起床，6:30前跑回家洗澡。

是什么时候开始早起的？

2016年，跑马拉松课表

坚持早起，生活中有哪些改变？

精力更加充沛，多巴胺大爆炸！

有什么收获？

隔天早起比较好，劳逸结合疗效好。（这么押韵，是不是要抢我我的饭碗？？）

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

最关键对跑步要足够热爱，当成一种生活方式，去享受，去体会，而不是被逼无奈的被动选择和接受。定时定期打卡也有一定的督促作用，养成习惯之后就顺其自然了。

吴锋 “一群人早起最管用”

一天的日程是怎样的？

6:00起床，6:30运动，8:00去公司，然后上班完成工作事项，中午吃完饭溜会弯，下午下班的时候会选择骑车+地铁方式交叉训练。到家做饭休息会看会书或力量训练。

是什么时候开始早起的？

14年7月开始跑步后

坚持早起，生活中有哪些改变？

沾枕头就着，吃嘛嘛香。

有什么收获？

早起鸟儿精神好，生活作息规律，一切都按部就班。

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

一个人早起快，一群人早起久。 在2016年参加马拉松训练营的那段日子里，为了不热晕头完成课表，大家比着早起打卡完成课表，想赖床都不好意思。那时候都较着劲，看谁早起、最早跑完课表，看到别人完成了，自己也要抓紧时间完成。我的早起秘诀就是： 一群人早起运动，才能坚持这么久！

那最后就稍稍说一下赖床的坏处？

黑眼圈： 因为熬夜，黑眼圈重到需要遮瑕

痘痘： 这个也有可能是因为青春期

咖啡依赖： 平时基本靠咖啡续命，不然无法做任何事

拖延症： 越不早起，拖延症越严重（你们别看我平时很优秀，其实背地里很颓的）

爱冲动购物： 到了半夜，睡不着时，就会冲动购物，常常第二天才想起夜里又买了奇怪的东西（也有时直到收快递才想起来）

护肤品超贵： 熬成这个死样子，没有Lamer没法见人，月月吃土

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。

早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

忌不做准备运动。在 体育 锻炼前做些简单的四肢运动，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。

晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

人们常说：运动健身，读书旅行，早睡早起，美丽典雅，自强独立 。世界权威学术机构的多项 健康 研究证明，大家长期坚持的晨跑，从内到外确实有着很多惊人的好处：

晨跑能大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。

晨跑时，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。

晨跑时，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。

晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将杂质排除体能，从而降低血脂和胆固醇。

跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。

1.速度不能太快。 晨跑是为了锻炼身体，千万不要拼速度，跑得快会对心脏产生不必要的负担，慢慢跑对身体更加有利。

2. 时间不能太长。 晨跑是为了激活动力，给自己开个好头，时间太长影响一天的生活、工作。

3. 跑前一定要热身。 早晨的身体是最为僵硬的，所以热身是非常有必要的。

4. 跑前喝少量的水。 跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松，而且还能降低出现血栓的概率。

5.晨跑选择适宜的服装。 早晨的温度相对较低，根据不同气温选择不同服装，所穿的衣服一定要具备吸湿排汗、速干透气的功能性。

许多人都是精神上的巨人，行动上的矮子！确实，做一件事是非常难的，说谁都会说，你做不一定会做！

就拿跑步这件事来说吧，许多人都想去跑步，可是想了想每天要跑的那么累，跑的那么远，于是许多人就呵呵一笑放弃了跑步！

其实万事开头难，在刚开始时，你没有尝到跑步带给你的甜头，你肯定对跑步抱有一种厌恶之情，毕竟人不可能强迫自己做一件自己不喜欢的事情！

其实晨跑的好处有很多，许多人都没有意识到，所以他们无法坚持下去！今天我就来给大家讲一讲我们该如何养成晨跑的习惯呢？晨跑的好处就是什么呢？

1. 制定计划

我们做事一定要有计划，如果没有计划，我们就不可能很好地坚持下去。同时做起来也是非常的缓慢。

养成晨跑的习惯靠的并不是一时的头脑发热，尤其是对于新手来说，如果第一次我们没有良好的跑步体验，很有可能让我们无法坚持下去！

所以我们一定要制定合理的计划，比如说第一天跑400，明天跑500，后天跑400。这样逐步的累加，让身体足够的适应，才能让我们越跑越远！

2. 找个朋友

有时候，朋友能给我们巨大的力量，他们能鼓励我们，让我们继续坚持跑步。一个人的身边肯定有许多热爱晨跑的朋友。

当我们消极懒惰时，我们可以让他们来叫我们一块跑步，这样我们就可以坚持下去，有了他们的指引我们就可以逐渐的养成跑步的习惯！

3. 学会休息

对于跑步新手来说，每天坚持跑步确实是非常困难的，如果我们强迫自己跑步很有可能让我们产生厌恶跑步的心情！所以我们一定要学会休息！

休息可以让我们的身体恢复足够的精力，让我们的身体拥有充沛的体能！这样我们就会有巨大的能量去继续跑步，逐渐克服跑步的瓶颈，让我们越跑越远，热爱上晨跑！

那么早上跑步的好处你又知道吗？

1. 养成好的习惯

我们早上跑步，必然要早起，所以我们一定会养成早睡早起的好习惯，这对于我们的 健康 是非常有好处的！大家都知道，熬夜是最伤身体的。如果你喜欢晨跑，我们可以避免熬夜！

2. 减肥更快

早上空腹跑步可以很好的消耗体内的脂肪，加快燃脂的效率，这样我们就更容易瘦下来，如果你是一个胖子想要通过跑步减肥，那就去早上跑步吧。

3. 空气更好

早上空气清新，对于我们跑着来说是非常有利的，因为跑步时我们身体消耗的氧气是平常的好几倍，所以清新的空气对于我们的肺部细胞具有良好的保健作用。

晨跑是锻炼身体，增强体质，不是为了减肥或治疗“四高”！晨跑贵在坚持，持之以恒！

来说说我个人经历

大一时给自己定了早起跑步的计划，每天六点起床，六点二十出发跑步，跑大概半个小时左右， 坚持了五天后发现，自己每天跑完步都很疲倦 ，周末时甚至跑完回来还要补个回笼觉。感觉不对的我赶紧查资料找原因，了解到这是 有氧基础不够 ，而且有氧基础不够的人晨跑还有可能导致低血糖以及呼吸困难等造成身体伤害。

想晨跑后不疲倦困乏，就必须提高有氧基础。便去寻找 提高有氧基础的方法， 其中大家比较公认的是： 每天下午五点到七点，持续的进行有氧锻炼 ，在这个时间锻炼以达到较高的标准。

就这样坚持了大概一个月，再次晨跑时发现疲倦感消失了，晨跑大概三个月后我发现：

1.自己有了早起的习惯

2.脸上的痘痘消失了，皮肤变好了

3.一整天都有精神 ，不像之前半天都是迷糊状态

4.肚子上攒了三个月的赘肉消失了

5.跑完步回来洗个澡去再上课真的舒服

建议各位有想晨跑以及在坚持晨跑的朋友们根据自身状态，选择晨跑亦或是先提高有氧基础后再晨跑。

最后提一下，早上喝一杯盐温水后去跑步，肚子暖暖的，很舒服！

已经到了7月的伊始，太阳每天都会早早的高高挂在天空，6点钟左右天就微微的亮起来了。而我们的生物钟也有稍微的调整，会醒的比较早一些。

有的人就觉得可以起床早点做一些有意义的事情，比如是跑步，来锻炼身体，还能呼吸到新鲜的空气；有些人可能会想要去公园遛弯，看看老大爷们打太极。无论是哪一种，都是一种 健康 有意义的生活方式。

很多人之所以会选择晨跑，更多是因为晨跑的好处很优秀，下面我们就从3个方面来介绍。

1、晨跑能够改善心情

早晨一起床大概有两种状态，第一种是浑浑噩噩的，感觉自己没有睡醒，就算睡醒了也想天然发呆的那种。第二种是很精神，但是不知道做什么，也有点无聊的那种。无论是哪一个，我们的心情都不会特别的兴奋和愉悦，因为好像在屋子里把自己局限到了一样。

如果到了外面的空间，能够吸着清新空气，伴随着小鸟的叫声，一圈一圈重复的跑着。30分钟下来，发现自己已经跑了那么远，心情也会有些激动。会给自己一种心里的暗示，原来我都跑了这么远了，还不错。

同时跑步时候大脑会释放出一种物质，叫做内啡肽，能够让人产生快乐、冷静的情绪。所以说早晨跑步，会让你心情变好，开启一天的美丽心情。

2、晨跑能够给一天带来更好的身体状态

经过了一个晚上的休息，我们的身体在起床后是没有完全在工作的状态，需要一定时间的调整，才能达到最佳状态。而通过晨跑可以帮助身体从睡眠的环节中，更好的清醒而最好的维持一整天良好状态。并且它能够提升人体的循环，帮助排除一夜睡眠后堆积的一些代谢废物，让身体更加的 健康 。

3、晨跑能帮助我们早起，培养较好的习惯

习惯都是需要培养的，晨跑也不例外，如果你经常进行晨跑锻炼，把它当成了一种习惯，会让你每天都早起，不再赖床，身体也会更加 健康 。而早起就要早睡，也让你晚上不再熬夜了。这是一种良性的循环过程，帮助我们改善和调整作息规律，让身体更加有活力。

如果早上跑步，晚上就可以用空闲时间做点别的事情了，不是很好吗？而且早晨跑步也可以看到日出，马路上的人和车辆都很少，不会阻碍你跑步，跑起来非常畅快的。

据悉晨跑最好不要在早上6点钟以前进行，有专家指出此时空气污染最为严重，二氧化炭浓度、灰尘、 汽车 尾气、排放物等等均高于其它时间。如果此时锻炼对身体影响很大，特别是对呼吸系统影响极大，如过敏性哮喘和过敏性鼻炎受到刺激可能引起过敏导致复发……。因此晨跑时间最好在8点钟以后。

做为一名坚持跑步5年多的70后熟女我来说说

原来是每周三次傍晚跑步

最近天气热了 就改成晨跑

晨跑一个月有几点感受

1.睡眠质量明显提高 为了早起晨跑，所以就必须要早睡。

2.新陈代谢提高 便秘问题也改善了。

3.晨起时间充足，可以自己做营养早餐。

4.减重效果非常非常明显。

5.晨跑后一整天状态很好，工作效率明显提高

我能感受的就这几点，欢迎补充。

每天天还没亮的时候，我就出门去晨跑，和我结伴同行的是一个50多岁的大爷，他已经退休了，他可比我牛多了，他坚持晨跑已经20多年了，从20世纪跑到了21世纪！

我和他每天跑6km，只要不是刮大风下大雨，我们俩都去晨跑！

虽然这个老爷子快60岁了，但是他的身体是真的好，那些老年疾病一个没有，精神状态很好，简直像40多岁的中年人！

这就是多年晨跑所换来的结果，这真的是让那些身患多种疾病的老年人羡慕！这就是晨跑的意义所在，如果你能够坚持下去，你就能感受他无比的魅力，收获海量的好处！

我跑了这么多年，我也收获了很多这样的好处，下面我就来讲一讲吧！

1. 紧致的身材

身材就是我们的门面！如果你的身材真的好，走在路上绝对会有很高的回头率！

但是想要获得好身材可不是一件容易的事儿，但是你要去晨跑那就不同了，好身材自然而然地就会到来！

我每天去晨跑，消耗不少能量和脂肪，体脂率很低，也很稳定，所以身材保持的很好！小细腿，小蛮腰，翘臀，马甲线，人鱼线全都有，什么衣服都能够轻松驾驭！

2. 心里轻松无压力

人的压力大，情绪就不好，情绪不好，身体就不好，做事也不顺手！但是想用排除这些压力真不是一件容易的事情，毕竟生活给我们的压力实在是太多了，想避免都很难！

每天去晨跑，我的心里就会变得轻松无压力，每次跑完都会忘记很多的烦恼，这样我就会更轻松，也不会出现心理问题，心态好了，做什么事情都特别的容易！

3. 保证 健康 不受损

每个人都有一副好的身体，但是很多人都不珍惜，结果等到 健康 不在才后悔，那时候才后悔一点用都没有！晨跑可以保证我的身体 健康 ，这是任何东西都换不来的！

晨跑可以预防颈椎病，腰椎病，心血管疾病，癌症，三高，以及很多的疾病，就冲这一点你觉得晨跑不划算吗？所以我们一定要积极的晨跑，进行 健康 的投资！

4. 有效率的生活

其实我在晨跑之前根本没想到晨跑可以提高我的效率！我晨跑的时候脑子里非常的安静，这时候我就会不由自主的想一些事情，做出一些计划，提高做事的效率！

在跑步时，我会按照事物的重要性进行合理的安排，做什么后做什么，我都能规划好，我把这种行为已经养成了一种习惯，坚持久了，效率真的是提升很多！

就上面的这四点，你觉得不心动吗？为什么不努力的坚持？前进一步，海阔天空，希望大家都能够勇敢地坚持，勇敢的跑步，做自己的主人！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！