这个不行的，想练肌肉还要跑步，我以前是先做500个仰卧起坐100个俯卧撑，出去跑6公里，半个月就出来了，提醒一下仰卧起坐不要做的太多要分组做，我那时一次性做的到现在留下点儿后遗症，腰肌劳损和棘上韧带拉伤。
可以的 但是需要每天下午或者晚上练 尽量晚餐少吃 吃点水果
然后从15个做起 每天3组 仰卧起坐
俯卧撑2组 每组20个
连续做两天 增加1组 之后慢慢增加 达到每组50 三组到四组 仰卧起坐
俯卧撑每组60 三组 到四组
就可以
不能，首先要改变饮食，再结合以上锻炼方法或许得出你想要的效果。
可以的 大概只能练个轮廓 3个月才能成型 本人差不多就是这样
一个月有点效果，肚子能变小，但腹肌不会太明显，应当支持经常。
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