增肌期：
1.
运动：主要通过无氧运动，对特定肌肉群进行有目标高强度的锻炼。在此过程中，肌肉达到耐力和爆发力的集中锻炼。后会产生肌纤维断裂，乳酸积聚，肌肉酸胀的感觉。一般2—3天后能恢复
（注意区别拉伤）
2.
饮食：高蛋白，少糖，少油腻。
3.
减脂期：
1.
运动：可进行长时间有氧运动——游泳，慢跑，快走等，进行体内糖分的消耗，糖分消耗完毕后启动脂肪消耗的过程。脂肪消耗的过程可继续用有氧的方式或者结合器材等无氧过程。
2.
饮食：少糖（注：淀粉类消化后转化为糖，米饭等主食亦少吃），少油腻，多食用膳食纤维，适量高蛋白————多余热量都会转化为脂肪，注意摄入的量。
增肌期不可避免的需要增加些脂肪，所以增肌与减脂的主要区别在于摄入的卡路里比正常消耗量多出10%还是减少10%（数字因人而异）
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024