怎么通过自我催眠之类的方法进入深层睡眠拜托各位了 3Q

这套自我催眠方法是晓斐结合标准式，马派，艾氏催眠，以及时间，地点，环境的实用性后改良的一套方法，只适用于自我催眠，不代表一种正式的催眠诱导操作技术 这套方法总共有十步，需要个案找一个相对安静，不被打扰的环境，坐卧均可，只要舒适就好。 １ 作深呼吸30次，自己慢慢计着数 ２ 眼睛凝视面前的一个点，直到感觉眼睛累，视线模糊就可以自行闭眼 ３ 回忆自己曾经看到过的一部电影，将过程再看一遍 ４ 放松自己， 从头到腿，循序而进 ５ 想象从房间的不同角度看自己的样子，要不少于三个角度，看到不少三样事物，听到不少三种声音，感觉不少三种触觉 ６ 重新睁开眼睛，重复第２步 ７ 倒数数 100－3 依照比较慢的频率自己倒数 ８ A 入睡困难的朋友，这时用正面的语言告诉自己，“我很困，很想睡”或是“我要睡觉了” B 早睡和睡得浅的朋友，这里用正面的语言告诉自己，“我会几点醒来，会一直睡得很沉” ９ 想象一个自己第二天要醒的时间，最好是以钟表指针的形式浮现在脑海里，第二天你或许会很惊讶的发现，分秒不差。， １０ 如果是晚上睡眠前进行自我催眠，此时可以正常的睡过去 如果是白天进行自我催眠，此时要自己倒数6个数，从6数到1,并且告诉自己，随着倒数，手脚会恢复力量 ，头脑会清醒，在数到1的时候就可以清醒过来了，睁开眼睛。 注意：１ 很多朋友在进行这套自我催眠时，往往进行到一半就睡过去了，这不会影响催眠效果，想睡就睡 ２ 这套自催眠，需要正式，用心的去做，匆忙的进行还不如不做。 ３ 这套自我催眠建议隔一至两天操作一次，不可太勤也不可太迟 ４ 这套自我催眠有可能没用，但没有副作用，所以无须担心和紧张。 ５ 这只是一套自我催眠，只能起到缓解症状的作用，治标不治本。完整的治疗还是建议去找心理医生或是医院
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