跑步，仰卧起坐，俯卧撑什么时间练好

晚饭后45分钟，坚持1个多小时的跑步，再跳1000多个跳绳。清晨起来再坚持跑跑步，最好是慢多快少，循序渐进。这些都可以强健腹肌，只要坚持，还要注意饮食，对腹肌的作用也很凸显重要。对于仰卧起坐我个人认为，不是很支持，科学鉴定，仰卧起坐对一个人的肠胃有一种磨消作用，长时间会引起肠胃病变，给自己带来前所未有的痛苦，不过，它对强健腹肌有一定的贡献，每天做两回，分早晚，每回做5组，每组做20个。不要太急于求成，否则效果适得其反。健身这玩意，是天天积累来的，不是一朝一夕能练成的，只要天天坚持不懈，我想会练出强健的腹肌的！祝你成功！

　高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。
　　早晨时段人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
　　人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

我觉得跑步是不太会练出什么腹肌的，，你要想要练出腹肌，最好的就是两头起，，就是手和脚都同时起来，，这样效果会快很多，不明白两头起就想一下沙滩椅是怎么折起来的。。。而我觉的做仰卧起坐来练腹肌就没什么用了，，俯卧撑最好一天100个要分组做，按40.30。20.10分四组，，要做慢点，每组隔5分钟吧，，最后10就隔2分钟 饭前做好点

在早上跑步，在晚上做俯卧撑，在饭前练好。做一百以上，不要分组。跑半小时左右，你看这样行吗，你试一试吧？

傍晚跑步好，在饭前跑。俯卧撑，仰卧起坐，跑完步稍微休息一下就可以做了，可以分组做，一组30-50个，做5-6组。每组隔3-5分钟就可以了