跳拉丁舞的好处与坏处及注意事项

学习国标拉丁舞的好处：

1.压力的释放，在舞蹈的学习练习欣赏的过程中都会有很多乐趣，保持良好的心态；

2.人际交往渠道的拓宽，找到志趣相投的朋友；

3.培养气质修养，对音乐和舞蹈的欣赏能力的提高；

4.塑身健身的效果明显，拉丁舞是身体扭动幅度非常大的舞蹈；

5.睡眠质量会提高；

6.精神焕发，越来越年轻充满活力；

7.减少很多不健康的活动；

坏处就是要有很多的时间给它，合乎它，要想出成绩就要全方位的投入。

注意事项

对于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步，获得那份感觉。

在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分。

1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。

2.身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

3.下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。

拓展资料：

国际标准拉丁舞又指体育舞蹈，分为伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞；协会分为：世界体育舞蹈联合会（WDSF）和世界国际标准舞总会（WDC）、中国国际标准舞总会(CBDF)、中国体育舞蹈联合会(CDSF)等协会。

拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，有很大的竞技体育舞蹈发挥空间，现在已经入亚运会正式比赛项目，拉丁舞2014年11月12日正式申请进入奥运会，现正在审批阶段，拉丁舞每年最高赛事WDSF协会会在世界各地成员国选择不同地点举行，对于世界上所有参与国际标准舞工作的人士而言，英国的黑池可谓是国际标准舞活动之首。WDC会在固定地点英国举办黑池舞蹈节，深受欧洲人民喜爱。

修炼要点

1.双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。

2.将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。

3.左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。

4.以step b的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。

这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。

灵魂

当舞步移动时，不是单纯只有脚步的移动，而是要以身体的动作来代领脚的移动，同时移动后的姿势应以身体由内而外不断的延伸。

性感

拉丁舞必须是一男一女二人共舞，大部份的舞科皆表现出二人互相吸引或互相勾引的动作，因此在表现上可以在音乐的控制、脸部表情、眼神及身体动作来表达，讲师并以桑巴、恰恰及伦巴三种舞科作示范讲解，因为这三种舞科比较能表现出男女爱情故事。

平衡

所有的平衡动作皆由身体中心向外发出，在连续旋转动作时，速度应由慢渐快再渐慢，重心在张开的双足之间，不可太前或太后，脚部的移动不可过大或过小，而失去平衡，应不断的练习找出适当的步位。舞伴之间的平衡，用力的平衡，重心的平衡，六维空间：上下，左右，前后。总之，平衡无处不在，平衡贯穿舞蹈的始终。至于Merengue则起源于多米尼加，每小节2拍，随着髋关节左右依次摆动，循环往返加上手的不断变化，极富浪漫、性感和魅力。

适宜人群

拉丁健身操的运动量比较适中，所以适合人群也比较广泛；拉丁有氧健身操，热情奔放，节奏明显，更适合年轻人；因它的锻炼侧重在腰和髋部，所以更适合需要腰、腹、髋局部减肥的朋友。

百度百科    拉丁舞

　　学习国标拉丁舞的好处
　　1.压力的释放，在舞蹈的学习练习欣赏的过程中都会有很多乐趣，保持良好的心态
　　2.人际交往渠道的拓宽，找到志趣相投的朋友
　　3.培养气质修养，对音乐和舞蹈的欣赏能力的提高
　　4.塑身健身的效果明显，拉丁舞是身体扭动幅度非常大的舞蹈
　　5.睡眠质量会提高
　　6.精神焕发，越来越年轻充满活力
　　7.减少很多不健康的活动
　　8.增强自信和对生活的热爱
　　9.运动出汗是一种排毒养颜的很好的方法
　　10.锻炼意志，跳好舞蹈需要坚持不懈的恒心
　　坏处就是要有很多的时间给它，合乎它，要想出成绩就要全方位的投入。
　　注意事项
　　对于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步，获得那份感觉。
　　在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分。
　　1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。
　　2.身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。
　　3.下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。
　　所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。
　　其他需要注意的：
　　1.男士宜为短发，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物；女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。
　　2.服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，最好是平底。
　　3.注重礼仪，男士要先向女士发出邀请，女士应还礼。舞蹈结束后，一定要答谢观众，男士还应将女士送回。
　　4.初学者不要急于跳合舞，不要急于接触花步，以免受伤。
　　5.跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵持。
　　6.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；
　　7.避免扭腰过猛，应以感觉适当为准；
　　8.若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。
　　有些健身者身体各个关节太紧张，这一点应该改正。健身者踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。此外，拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑

一. 跳拉丁舞的好处：

1. 增强心脏功能

跳拉丁舞可以帮助促进心脏健康，跳拉丁舞的功效实际上和任何体力训练或有氧运动相同，有帮助我们增强心脏的强度还有耐力的作用。

2. 增加关节的灵活性

跳拉丁舞能够帮助我们保护好颈、肩、肘、髋、膝、踝等关节，还能够通过不同的动作及花样来促使我们关节健康，是能起到锻炼效果的，还可以有效的提升我们的灵活性。

3. 预防脊椎疾病

经常跳拉丁舞，能够让弯曲的脊椎可以归正，同时对于椎间盘突出的问题是能够起到预防和治疗功效的。

4. 塑造好身材

坚持跳拉丁舞能够帮助塑造好的身形，这时候能够让我们很好的展现自己流畅的肌肉线条，同时大家还可以利用跳拉丁舞的方法来帮助增强肌肉的收缩与伸张能力。

5. 增强自信心

跳拉丁舞也是一个展示自己的过程。在这个过程中可以不断的增强自信心，克服羞涩、恐惧等心理。

二. 跳拉丁舞的坏处：

需要投入大量时间

跳拉丁不是一下子就能跳得很好的，需要投入大量的时间和精力去不断练习，才能看到好的效果。 

三. 跳拉丁舞的注意事项：

1. 头微微抬高，要给别人一种高贵的感觉。

2. 肩膀往下沉，手臂以半圆姿态自然打开。不要用力，也不要往上耸。

3. 收腹翘臀，屁股一定要往上翘，注意保持。久了自然习惯了。

4. 双腿靠拢，在跳舞时站直的脚需要用力往后延伸，拉丁舞里叫“超伸直”。

5. 脚的形状是后跟靠拢，前掌以45度左右打开。并脚转胯时，后跟不允许打开。跳舞时要保持脚尖朝外。不要走内八字。

参考资料：百度百科-拉丁舞

参考资料：人民网-拉丁舞跳出完美S曲线 减肥塑身两不误

一、跳拉丁舞的好处

1.使心灵得到升华。面对工作、生活的巨大压力，人们的精神常期处于告急、郁闷的形态，在优杨、激情的舞曲中跳几支舞，享用一下自由高兴的时光，使心理上得到调整。

2.无论男女，培养良好的姿态。

3.增强体质，让人越活越年轻。

4.培养社交魅力。使你更擅长人际关系，进步为人处事、公关社交的能力。

5.能放松心情，助你永葆青春，赶上时代新潮流。

6.能逐步降服害怕、恐惧，增强自信。以坚定的信心和毅力去对付有数的考验与挑衅，是一项很好的社交财富。

7.可能是最廉价、最有回报的一种消遣。

二、坏处

坏处就是想要出好成绩，就得投入大量的时间精力练习。

三、注意事项

.1在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

2.不要扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部，应在感觉舒适的范围内活动腰部。

3.拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。

4.关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

5.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。

扩展资料：

1.拉丁舞分为伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞。

2.拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格。拉丁舞2014年11月12日正式申请进入奥运会，现正在审批阶段，拉丁舞每年最高赛事WDSF协会会在世界各地成员国选择不同地点举行，对于世界上所有参与国际标准舞工作的人士而言，英国的黑池可谓是国际标准舞活动之首。WDC会在固定地点英国举办黑池舞蹈节，深受欧洲人民喜爱。

参考资料：跳拉丁舞的益处

一、对身体的益处

1. 心血管方面

跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。

2.肌肉弹性

跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。

3.关节

据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。

4.脊椎

常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

5.呼吸系统

很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效的预防”非典”。

6.脸部线条

多数的拉丁舞者都是忙着微笑，他们脸部都见不到难看的线条。

7.腹部苗条

人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。

二、对心理上的益处

1. 自尊

跳拉丁舞使别人对你刮目相看，使自己对自己有更深一层自我价值的发现。

2.自信

很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，它是美国十大恐惧之一，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。

3.轻松的社交

舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳舞使你更善于人际关系，提高为人处事、公关社交的能力。

4.放松精神

面对工作、生活巨大压力，人们的精神常期处于紧张、郁闷的状态，在悠扬、激情的舞曲中跳几支舞，享受一下自由快乐的时光，使心理上得到调整。

拓展资料：

拉丁舞初学者注意事项

对于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上。这一点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步，获得那份感觉。

在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分。

1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。

2.身体中部，包括腰部和胯部应收紧且尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

3.下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。

参考资料：拉丁舞-百度百科