随着国内体育的高潮爆发，越来越多人开始关注健身，希望自己在体育比赛中能有亮眼的表现。其中作为世界第一第二运动，足球、篮球，都需要强大的腿部爆发力，就算作为小球中的国球：乒乓球，也需要让自己在短时间可以跟上对方杀扣的轨迹，所以也越来越多人会去着重锻炼腿部，其中很重要的目标就是让自己爆发力和弹跳力可以快速的提高。
但是作为在过去传统里本来就很少人训练的下肢，在大众感知中，下肢锻炼的动作似乎除了深蹲就没有其它有效动作。其实这是错误的，身体似宇宙般无穷复杂，锻炼的方式也成千上万，但是想要短时间快速的提高腿部爆发力，除了标准深蹲外，你也可以试着做做以下的四个动作。不仅对你爆发力有有效的提高，而且对于你整体的耐力、弹跳力也能有不小的帮助。
那步入整体，一起来看卡有哪些动作吧。
第一个动作：保加利亚深蹲
保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。锻炼时候双手固定，可以自然下垂，或者合起，至于鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋，亦或者手臂双手各抓握一个哑铃。
此动作除了增加你的腿部力量之外，也可以助你雕刻腿部线条，让你腿部前侧和后侧更为紧绷。同时此动作也可以助你提高你的平衡能力，如果长期锻炼，会让你心肺功能更强大，同时耐力也会得到有效提高。
第二个动作：开合跳
第一个动作说道了心肺能力，其实更有效的锻炼，还是要属这个动作。开合跳是很大众的健身动作，他对产地的要求不高，天天锻炼，大腿的瞬间爆发力，和弹跳力可以很明显的提高。
第三个动作：器械负重深蹲
此动作是对于想要大幅度提高双腿力量的推荐动作，不少人担心腿部过于粗壮，但是大部分人都不会去做这个动作，因为这个动作确实可以让你大小腿更粗壮，更有力量！
最后一个动作：负重侧弓步
侧弓步在学生时代的广播体操中多有锻炼，此动作在侧弓步的基础上，加了一个手握哑铃举起并放下的动作，通过哑铃下落的加速度，有效提高腿部力量。
两脚距离与臀部同宽，接着脚尖用劲，悬空脚后跟，收缩你的小腿肌肉，提升你的脚跟超过你的脚踝高度。暂停一下，然后逐渐恢复初始动作。这样就完成了一个。50次后你将会感觉到小腿紧绷，休息一会之后还可以接着做。此动作的好处在于不限时间地点，随处都可以进行练习。
想要提高腿部的爆发力，那么一定要坚持做高抬腿这项运动，绝对能够让你的腿部肌肉得到更好的锻炼，也能够锻炼腿部力量。
按照下面的动作，每次做到最大承受量，坚持训练，提高腿部爆发力指日可待！
【1】半蹲，将两腿跨开，两腿距离保持略宽于肩，慢慢下蹲，下蹲的同时。举起自己的手臂，保持水平
【2】跨步深蹲，左右腿交替跨步，进行深蹲训练，注意双手放于腰部，同时保持身体躯干部位平直
【3】跨阶高抬腿，单腿跨阶，另一只腿摆动，进行高抬腿训练，左右腿交替跨阶，重复训练，效果更佳
【4】跨步跳阶，首先跨步深蹲，然后单脚发力起跳，完成跳阶训练，注意另一只脚保持半悬空状态
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