社交焦虑症不靠药物和心理医生怎么好？

社交焦虑症其实是困扰很多人的问题，它本身的发生和我们说的患者对社交的态度，对自我的要求，都有着息息相关的关系。我们会发现这类患者往往他对自己有很高的要求，希望自己时时刻刻都表现得非常完美，同时又觉得周边的人对自己都是非常关注的，这样的认知理念直接影响他出现社交焦虑症。那他的治疗主要是除了我们说的认知模式的调整之外，还有就是行为训练。首先是制定我们说的焦虑的等级表由弱到强，然后教会放松训练的方法。比如你握紧拳头就是很紧张的状态，那你松开拳头就是放松的状态。用这种感受去体会全身肌肉的紧张和放松的状态。那在与人接触的过程中，由弱到强的过程中，在整个过程中都学会自如的去控制全身的肌肉，久而久之慢慢的就会改善自己在社交场合的表现或者紧张程度。那当然如果通过这些调整都没有办法达到有效的控制，还是可以借助药物去改善。

要看你的程度轻重的。你先尝试把自己放在人群中，不回避和人交流，即便会让自己难受，也先从打招呼开始，再逐渐开始说一句话，两句话，直到顺利沟通。每天给自己鼓励，给自己设立小目标，你看看一段时间之后自己的社交焦虑情况有没有好一些？如果感觉自己有进步，那么可以继续这样。反之，情况并没有改善的话，还是需要通过专业的心理咨询师来帮助到你。如果你还有什么不明白的还可以问我们。

焦虑症一定要去看心理医生，根据心理医生测评是轻度可配药治疗，如果是重度的应住精神卫生中心心理科治疗。