凌晨一到3点或4点或2点多就起来 就再也睡不着了

你初一学业应该还不是那么重的吧？~这样的话你时间还是比较充裕的

我觉得你这个可能跟心理和精神上有压力引起的~

你可以，每天尽快把作业做完，然后开始做45~60分钟的运动，收汗后去泡个澡，依照现在的气温你可以用温偏热的水，慢慢洗好了，有条件的话旁边可以放点没歌词的轻音乐，还有薰衣草或其他你能跟到舒缓的精油，如果弄完你想睡了就去睡~

如果还没睡着的话，来杯奶啊或其他温热的东西（茶、咖啡这类的不要），不一定要喝，但用手捧着杯子感觉那个温度，放松就好！

我觉得如果真的严重的话可以看下医生，听取医生建议~~我觉得你的情况，可以试着去做香薰和按摩，我觉得你某方面很难放松的感觉，所以尽量让自己能集中注意力，下课时间可以做冥想来调节现在睡不足的情况

肩颈可以引起很多问题，他会压迫脑动脉血管，造成脑部供血不足，引起头痛头晕，睡眠质量差，严重的四肢发麻
建议可以做一些肩颈活动或者做一下肩颈护理，或者盲人按摩,拔罐，泡澡

晚上23：00-1：00胆经当令，1：00-3：00肝经当令，不熟睡，是不帮你排毒的，就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅，时间长了就容易疲劳，面颊长斑，情绪不好

白天想睡的话，只能在中午11：00-13：00之间，休息不要超多30分钟，就算闭目5分钟也有用，

睡眠质量差,属心肾不交的表现，没事用手心搓搓你的脚心，是你心肾相交，可以帮助睡眠

多揉搓你的耳垂，增加脑部供血，还可多梳梳头

用热吹风吹后脑勺及肩颈，增加脑部供血，促进睡眠，

压力不要太大，空时就听听轻音乐

试试，很有用

顺便问一下，从6月1好开始这样，你换了睡觉的地方吗

睡觉前用热水泡个脚（65度为宜）再喝杯热牛奶来缓解一下紧张的神经，听一小会抒情的音乐（听的同时做10次深呼吸），枕头不要过高，尽量穿宽松的睡衣，躺在再床上催眠自己步骤是“想象你身处在充满了清新氧气的森林、全身心的放松自己、10次深呼吸同时对自己的说我要睡觉、重复2-3次，清晨起来你会感到头脑清醒，精神百倍。
多坚持几天以后你会爱上催眠自己的。（在催眠自己的时候试试你能不能，左右手在同一张纸上画○和方，要是能画出来，就证明你不会被催眠，上述的方法对你也不会见效的。