你好！
如果你一点儿都不锻炼，仅仅靠吃肌酸来想有好的肌肉型，那是没有任何作用的。 肌酸粉和蛋白粉还不太一样，即使你不锻炼都可以吃蛋白粉来增加高蛋白，而肌酸粉是辅助性训练的，可以延长体能和锻炼的时间，肌肉不至于很快疲劳。
如果你只是阶段性停歇锻炼（比如停止2周或者一个月），那么每天的肌酸的量要少一些（每公斤体重5克），目的是让身体内的肌酸量保持一个稳定的量来辅助性延缓肌肉分解的速度。
此外，即使不间断的训练，也不要长期吃肌酸粉，最好是半年内停用2周或一个月，因为长期吃肌酸粉，身体会对肌酸粉产生抗性。
谢谢！
冲击期和维持期都要锻炼的意思是 锻炼期才能吃。不锻炼是不会长肌肉的。
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