为了实现增进健康和增强体质的目的,从事身体锻炼时,应该遵循以下原则。
1.自觉性原则。从事锻炼必须有明确的健身目标,自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真,心无旁鹜,专注肌肉的张弛,关节的反复,呼吸的出入,节奏的疾徐,动作的屈伸,使身体、精神、心智都得到锻炼,并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。
2.全面性原则。
全面,一是指身与心都应受到锻炼。二是指各器官系统、身体的各部位能受到锻炼和协调地发展。三是指项目选择应该多样化,长跑、太极拳、体操、球类等项都应该选一些,不宜偏重某一项。
3.经常性原则。
锻炼身体一定要持之以恒,要使之成为日常生活的一部分,不要一曝十寒。每天坚持锻炼不容易做到,每周锻炼一次,对年轻人不能起到健身效果的积累作用,一般说每周有2~3次的课外锻炼为佳,并持之以恒。
4.适量性原则。
“生命在于运动”。但是否运动得越多,身体就一定越好呢?其实,如果运动得不得法、不懂得适可而止,有时候会事倍功半、适得其反。
运动有两个目的:加强体能和保持健康。不同年龄、体质、运动目标,有不同的运动量。要知道什么样的运动适合自己的年龄,有一个大略的计算方法:220-年龄=每分钟心率。重量的负荷,体弱者能逐渐改善自己的适应力,健康的人能提高适应能力,运动员则能进一步发展自己的适应能力。对同一个人来说,运动负荷并不是固定不变的,在不同的阶段,都要做到量力、渐进,并根据气候、营养、环境、兴趣采用适宜的方式、适当的强度进行锻炼。一般来说,如果以保健为目的,适量的运动是每周3次,每次30分钟运动为宜。定期运动最好是选择对心脏有益的有氧运动,如跑步和游泳等。
5.针对性原则。
针对性是要求从实际出发,根据个人的体质、健康水平,有针对性地选择锻炼方法,而不以让所有的人都按一种方案进行锻炼。运动时可以使心率达到120-150次/min,高则可达到180次/分(但不宜持续太久)。有慢性疾患的可运用按摩、气功、太极拳、武术等祖国传统方法进行锻炼。目前国外兴起有氧训练方法,采用跑和走的形式进行锻炼(12min跑即是这种方法之一);都可取得较好的效果
面对新型冠状病毒,体育锻炼要遵循哪些原则?