可以买一些简易的按摩小工具，晚上睡觉前自己锤一锤，或者说周末的时候可以去人工按摩或者按摩椅等按摩。我也是因为每天上班都坐着，导致肩膀很僵硬又酸痛，所以我会偶尔去美容院按摩一下或者去那种扫码的按摩椅缓解缓解。
热敷可以缓解呀，方法是准备一块布和适量食盐，把盐放锅里炒热用布把炒起的盐包起来，放在酸胀的部位热敷就可以起到缓解的作用。
有可能酸痛的不仅仅是你的肩膀，还有你的颈椎，你可以买那种颈椎按摩仪，很小巧的，充电的，在你休息的时候可以拿出来按摩。这也是上班族的无奈，你尽量的利用一切的空余时间活动一下，除此之外，真的没有好办法了
你好 很高兴为你解答
坐一个小时 你可以板板手指
活动活动肩膀 这样的话
有可能就会好一点的
并且要每天坚持这样做
上现时常起来活动活动，下班后常让家人捏一捏
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