如何克服调控消极情绪？

克服负面情绪，有时人们会莫名其妙地感到沮丧。在这个时候，我们可以在心中暗示自己:“没事的，过几天一切就会好了。”这期间如果遇到不幸或挫折时，不要灰心丧气，而应该暗示自己:“事情原本会更糟糕的，现在已经很好了。”克服消极情绪，当我们遇到挫折或者是心中愤怒时，我们可以到野外或者到不影响到别人的场所将自己内心的不爽发泄出来，例如可以大哭一场，可以对着沙包拳打脚踢，可以对着大海大喊大叫等，还有可以找人谈心或写日记。总之要将消极情绪宣泄出来。

如果我们悲伤和绝望，首先不要在心里悲伤。大声喊叫。哭了之后，我们会发现，心情好了许多。当我们情绪消沉时不妨出去走走，外面美丽的风景会化解我们的消极情绪。例如踏青或旅游。

 情绪是人们对待生活的态度体验和行为的反应。情绪有积极情绪和消极情绪之分。积极的情绪能够让人们身心健康，然而消极的情绪则会让人精神疲惫，丧失进取心，严重的会让我们失去自我控制能力。当我们陷入消极情绪时，我们需要一些方法来让我们摆脱消极情绪的困扰，下面小编给大家介绍一些行之有效的方法。

 内心自我暗示法。有时候人们会莫名其妙的感觉情绪低落。这时候我们便可以在内心暗示自己:“没事的，过几天一切就会好了。”这期间如果遇到不幸或挫折时，不要灰心丧气，而应该暗示自己:“事情原本会更糟糕的，现在已经很好了。”

 自我宣泄法。当我们遇到挫折或者是心中愤怒时，我们可以到野外或者到不影响到别人的场所将自己内心的不爽发泄出来，例如可以大哭一场，可以对着沙包拳打脚踢，可以对着大海大喊大叫等，还有可以找人谈心或写日记。总之要将消极情绪宣泄出来。

 音乐疗法。当我们出现消极情绪时，我们可以戴上耳机听听一些喜悦的，令人放松的音乐或者是自己喜欢的歌曲（不建议听悲伤的歌曲，这样只会适得其反）。在这种旋律下，我们的心情会获得放松，并且可以感到舒畅。

 忆喜忘忧法。相信每个人都有高兴快乐的时刻吧。那么当我们出现消极情绪时，我们就可以回忆曾经快乐的时光，沉醉于当时快乐的情景中，这样就可以让我们渐渐的忘记忧愁，从而感到愉悦。

 积极工作法。当人们每天无所事事时，总会胡思乱想，考虑一些烦心的事。因此我们要把自己的作息时间安排的好，让自己更加勤奋学习或工作，这样就没时间去考虑那些烦心事了。并且在我们成功做好某事后，心里还会有些成就感。

 正确审视自己。当我们遇到挫折时，要学会先从自己身上找问题。不要觉得自己不如别人，要学会接受自己，建立一种自强，自信的心态，不然的话很容易产生自卑心理。并且要积极有为，学会扬长避短。

 自我娱乐法。当某些坏情绪萦绕在你的头脑里时，我们不如先避开它，去找一些自己喜欢的活动或游戏放松下。比如你喜欢打球，就去打球吧，这样你就可以在打球的快乐中忘掉那些烦心事了。

我觉得，你可以试试思维中止法，或者，把自己地的时间排得满一些，让自己忙起来，这两种方法都是我亲自试过的。

1、思维中止法

思维中止法，顾名思义，就是当你想要有消极的情绪的时候，马上对自己进行心理暗示，马上停下来，其实消极情绪就是你对过往或将来出现状况的回忆和想象，你回忆和想象得越清楚，越消极，所以当你不能再清晰地回忆和想象那种场景时，那你的焦虑和消极情绪也就少了很多，另外，运动和多和朋友在一块，尽量别独自发呆，逼着自己出去走走，会有很大的作用。

2、把每天的时间安排得满一点

我觉得，你可以试着把自己时间安排得很紧，这样，你就没有时间能够想起你那些消极的情绪，那些不开心的事情，可以解决的尽力去解决，建议从最简单的事做起，和父母多打打电话、聊聊天，多沟通一点，多一点理解，可能就会少一些不快。尽量多看看书，知乎上有很多书籍推荐很不错。每天早上或者晚上去跑跑步心情会舒畅好多。

”你的人生永远不会辜负你的。那些转错的弯，那些走错的路，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，那些留下的伤痕，全都让你成为独一无二的自己。“别给自己理由去消极，生活其实很美好，教你如何克服自己的消极情绪

宣泄

”心中有事，不吐不快“

或写在日记里，或登上高山大声的呐喊出来，或痛痛快快的大哭一场，所有消极情绪就会一扫而空

情趣

设法让自己的生活变得更加多彩，想方设法使生活过得色彩斑斓、兴趣盎然、充满生机、富于情趣。如斗地主、打麻将、吟诗作画、泼墨挥毫、抚琴弄弦、读书看报等等，你要知道，”生活如此多娇“

暗示

其实可以称之为”自己去欺骗自己“当你消极的时候，你可寻找语言暗示，或用他人的言行作榜样，来劝说自己。

转移

遇到让自己不愉快的人和事时，去转移自己的注意力，转移到自己感兴趣的事上，如去散步、下棋、垂钓、练书法、听音乐、看电视、逛公园、探亲访友等

宽容

放过别人吧，同时也放过自己吧，没有什么事是过不去的，有的只是自己放不过自己，要”以责人之心责己，以恕己之心恕人“

克制，hold住

学会控制自己的情绪，加强修养，培养自制力，运用理智和意志的力量加以控制

，同时学会看淡一些事，一切安好，生活还是要继续

遗忘

不高兴的事就忘了它吧，古人的智慧”言完事过如云散，何必三思绕心缠“

强迫自己参加某些社会活动。社会活动可以锻炼我们积极面对他人和陌生事物的能力。不要因为你不适应就放弃社交。这种自我封闭的状态，很容易让自己陷入一种消极状态。不断的接触陌生人和新鲜事物，能够提升我们对事物的认知感，所以适当的给自己安排人际交往活动，能够避免自己陷入消极的状态。不要感觉经营人际关系困难，就放弃了社交，自我封闭也能让人陷入消极状态，这还能够让自己进入更多的圈子。

减少你的依赖。倾向于消极情况的人通常有一个共同点。他们总是有意无意地把希望寄托在别人身上。例如身边的同事，朋友，家人。这种做法虽然可以短时的让他们获得安全感。但是如果长此以往就会让自己变得厌烦，成长和努力，进而一步步的对自己的人生失去掌控。所以提醒自己尽早地放弃对他人的依赖，才能够让我们逐渐成长，从而建立独立的人格以及独立分析问题的思维方式，进而帮我们摆脱消极状态。