如何提高身体对抗能力

一、提高身体对抗能力的方法较多，下面推荐几种有效的方法，坚持一断时间，一定有效果。

二、提高身体对抗能的具体方法

1、这个动作，在日常没有设备的情况下，也可以单脚站立进行训练

2，这个动作在日常无设备的情况下依旧可以练习。

3、学生朋友，可以向学校老师要个实心球进行训练，增加手指力量！

4、平时在家里可以直接做横向的俯卧撑进行训练

三、注意事项

练习的时候要注意安全，不要一直练，适当休息一下更好。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体，身体素质自然会提高。

1. 提高身体对抗能力从两方面做好，一是身体素质，而是对抗技术。

2. 加强身体素质练习，尤其是力量练习是提高身体对抗的基础。身体对抗首先是身体素质的对抗，身体力量决定了身体对抗的优势。只有不断加强身体力量练习才可以提高身体对抗的能力。

3. 

   身体对抗同时需要技术和身体素质的结合。掌握身体对抗和技术相结合的运用，可以充分提高身体的对抗能力和对抗效果。

4. 以上根据自身经验总结如有雷同纯属巧合。
   

身体对抗能力跟身体综合素质有关。
提高综合身体素质的原理和步骤：
①力量素质
力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。
力量素质的表现形式是多方面的。一般包括最大力量（单纯力量、绝对力量）、速度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）等。
最大力量是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。这一途径的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻力的项目有重要意义，这种力量发展快，消退也快。第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。
在训练过程中可以采用不同的方法，来提高不同性的力量。表1—5就是采用不同重量的负荷练习所起的不同作用。
②速度素质
速度素质是指快速运动的能力，它包括反应速度和运动速度，而运动速度又可分为动作速度和移动速度。
影响速度的因素很多，除中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。
不同的运动项目有不同的速度特征，因此速度素质的培养有明显的专项特点，对青少年来说，由于他们的年龄特征，在不同的年龄阶段，对速度训练也有不同的侧重。例如，奔跑速度主要是取决于步频和步长，而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活性和协调性，由于神经系统的发育较早，成熟也早，所以步频提高应尽早进行，一般在10～13岁左右后步频就不再提高。步长主要取决于后蹬力，而力量在10～13岁之后，才快速发展。
③耐力素质
耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等等，不过，所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。所有耐力的培养提高，首先应以运动所需的能源储备与供应为基础，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲劳的能力。对于青少年的耐力训练应注意全面打好基础，从有氧耐力入手，根据其不同的年龄特征进行。
④柔韧素质
柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。
⑤灵敏素质
灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。突然的起动急停、变换方向等等，都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。影响灵敏的其他因素还有年龄、体重、疲劳等。
灵敏素质是人体各种能力的综合表现，在发展灵敏素质的训练中，应从培养人体的各种能力入手，培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。
打篮球注意事项：
1.尽量减小身体对抗对你技术动作的影响。踏踏实实练核心力量。
2.提高自己在难以保持重心/运球空间狭窄情况下的控球能力。

小常识：力量提升不可能短时间内见效。需要你持之以恒的努力。可以玩玩哑铃，做做俯卧身，仰卧起坐，这些运动要和打球交替着做。不打球时就做做以上的运动，当然练力量也需要基础，不能太瘦。

这个问题是我以前就有的，现在当然是在本人的实践下解决咯。我把自己的经验告诉你吧。既然不要太强壮只要可以一般的打，那么每晚做30个一组的俯卧撑（记得脚在板凳上，双手撑地，说白点提高脚与地面的距离），最多3组就可以了，对咯，因为肌肉的成长是根据肌肉收缩来的，所以速度一定不要快，隔天训练就成，老是这样的话会肌肉僵硬的反而不好。然后做俯卧撑30个（早上一醒来就做，这样效果好，额，不管是冬天还是夏天，早上一醒掀开被子就做）。这样虽然不算是健美，但是用你的话说足够就好，以后还想健身的话可以再来问我哦！我也是172的样子，打篮球嘛，这样锻炼上1个月绝对有效果，2个月有胸肌，还可以在做俯卧撑的时候背上重物，比方背个装满书的书包。呵呵3个月后你的胸肌一定可以动，然后嘛，是不是人多的时候不敢突破？身体好了，先穿个篮球衣，在打之前就卖卖肌肉，到时候你只要强行突破就成咯，对方一般不敢防守，就算装上了你也不会疼的。。。。真的！试试吧~而且我想这样锻炼也不会太辛苦，30-90个俯卧撑约3-25分钟，30个俯卧撑3分钟就可，而且是隔天的，呵呵，完全符合您的需求哦！