骑动感单车一个月可以瘦多少？

正常减脂速度是每月5~8斤
按照一般推算 到12月你减掉15~24斤
考虑到你体重 为保护你的关节 此时不建议你跑步 建议在体重降到130斤以下再跑步
在此之前可以把跑步变成跳健身操
应在动感单车前增加40分钟的力量训练 内容可以是划船 硬拉 深蹲 卧推这四项
不建议你纯素 每日应摄入2两左右的瘦肉 推荐鱼肉牛肉和鸡肉
饮食上要注意的是控制盐 油 甜食 主食这四项的摄入量
建议你弄少量的坚果和葡萄干做零食

我亲身实践过，我的体格一月能瘦10多斤，不过我是早饭多吃吃好，午饭两片面包一个苹果，晚饭多吃，饭后半小时去健身房锻炼，跑步加动感单车

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。减肥么，初始阶段减的都是水分，过了这一段，才是肥肉，再过一段时间，就是美化肌肉。你现在估计还处于初始阶段。人的身体也有惯性，长期减肥后，就不会轻易反弹。
动感单车容易造成肌肉疲劳，多按摩按摩，放松的同时还可以加速燃脂。可以的话配合一点塑型的运动，简单的形体训练，那样就算体重增加，外观看来也是匀称苗条的。平时少坐，多走动。

运动是健身，不是减肥，这种错误观念不应再有，减肥是系统工程，关键在于饮食，每天保证不能饱食，清淡饮食，按热量计算饮食 然后才加上运动消耗热量和转化掉脂肪...这方面需要咨询减肥工程专家，给你运动不减肥我自己的案例！
我曾经3个月每天骑行160-240公里（并载重30多斤的装备，最高一路段接近60斤），早上简单早餐，中午大幅缩量一个泡脚鸡爪加2个法式小面包，晚饭正常，总共减肥不到10斤，还有一次，2个月每天同样的骑行里程（载重30斤装备），饮食正常，没减肥。

我也是刚骑动感单车，每天得近三个小时，在跑2个多小时，大概一天瘦一斤多，所以我打算控制饮食，下午吃水果了，希望这周能瘦10斤。