走路和跑步哪个更能锻炼身体？

走路和跑步都是我们生活中最常见的两种运动方式。但是，对比它们对身体的益处和可以开展时间方式，能知道走路最好，而且更锻炼人。

走路其实是一个特别普遍的运动。我们在生活中无时无刻不在走路，换言之就是无时无刻都在锻炼。只要你想，在哪里都可以。我们吃饭前，可以先出去走一走，活动一下。吃完饭，亦可以出去走动走动消消食。下雨的时候，我可以打个伞在雨中漫步，还是一种小小情趣。甚至，当我们出不了门，就比如说今年新冠肺炎疫情的时候，我们天天待在家里，也可以走来走去当作是一种锻炼。但是，跑步就不一样了，吃饭前你可能更容易跑不动，吃完饭又不能立即去跑步，下雨的时候跑步容易被淋湿生病，在家里出不去的时候，你跑来跑去也略微显得有些奇怪。再者，走路的受众面更大。因为无论是大人还是小孩，甚至老人，只要他们原因，都可以开展走路锻炼。但是，跑步就不一样了，首先，老人可能不适合跑步，其次，还有很多人不喜欢跑步。所以，综上所述，走路的受众面更大，更容易让人接受 ，更容易锻炼人。

走路对身体更有益处，因为，截止目前，从来没有哪个科学研究说是走路对身体有害的。甚至，还建议大家多走一走，不是还有句俗语说是“饭后走一走，能活九十九”么。这句话也说明了走路是一种很健康的锻炼方式，值得大家推崇。但是，跑步就不一样了。首先，过多的跑步，很损害你的膝盖关节。而这种损害是永久性的。会让你恢复不了，留下永久的病根。其次，刚吃完饭的时候，也是不能去跑步的，这个时候跑步容易胃下垂，也是对身体不好的。再次，过多的跑步，会让你身体比较累，累的时候容易吃不下饭，休息不好，第二条起来甚至肌肉都是酸痛的。这样长期以来，对身体也是不太好的。

所以，对比走路和跑步的锻炼方式，走路更大众，也更适合大家去锻炼。当然 ，如果你喜欢跑步，适当的跑步也是可以的咯~

1、假如年纪大，优选走路

跑步和走路全是有氧运动运动，即身体在氧气充足供货的情形下实现的锻炼身体。一般来说，走路对比跑步，合适群体更广一些，其运动抗压强度更低，与此同时也可以耗费一部分身体人体脂肪，改进心脏功能，防止骨质疏松症，调整心理状态和精神面貌，较为合适老人。而跑步抗压强度要高一些，对身体素养规定高些，较为合适年轻人。针对身体素养差、骨质增生敏感的老人，很有可能跑一会儿便会感觉非常累，运动高效率大幅度降低；并且老人跑步更易于产生运动性损伤，例如骨质疏松症骨折、跟腱慢性损伤或脚底筋膜炎等。

2、假如心脏不好，优选 走路

跑步自身并不会损害心血管，并且合理的跑步更有助于提高心脏功能；但针对自身有心脏疾病的病人，跑步并不宜。有一些心脏不好的人一跑步就非常容易心率高，再加上高温、焦虑不安等环境因素不太好，假如调节不太好运动总产量，非常容易让心血管处在满负荷情况，引起心肌梗塞、房早、冠心病，乃至心跳骤停等难题。

3、假如膝关节不太好，优选 走路

最先要回应的是，恰当适当的跑步并不会损伤膝关节。尽管在跑步时，膝关节遭受的工作压力的确比走路更高，但膝关节内存有骨关节、半月板、全身肌肉、筋腱和肌腱等组织架构，维护着膝关节在跑步时不会受到损伤，并具有传送荷载、消化吸收振动、承受力的功效。

4、假如要减肥瘦身，优选 跑步



假如时间同样，跑步和走路哪一个耗费的发热量多，大伙儿应当不可能有异议，毫无疑问感觉是跑步，并且身体的疲惫也是证明。

其根本原因是走路的情况下，总会有一条腿是作为支点与路面触碰来保持稳定，全部身体重心点顺着一个直线稳定挪动，这类平稳的情况使身体素质的耗费相对来说较少；

而跑步时，即便速率更长，身体也会有一个短期内的翻空姿势，身体事实上是借助腿部力量抵御地球引力离去路面，中心点也随着起起伏伏，并非像走路一样坐落于一个平稳的水平线。这类持续的中心点波动转变 必须耗费身体大量的热量。

这个要因人而异了，跑步和走路都属于有氧运动，对心肺功能都有很大好处。

走路的运动量比较小，运动伤害小，适合体质比较弱的人和老年人。如果是健康的年轻人，用这种方式锻炼效果不明显，大多用来作为饭后辅助消化，或作为运动间歇期的过度。想见效则必须要走的速度快一些，而且运动时间也要长些。

而跑步是一项全身性、大消耗的有氧运动，对发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质是非常有效的。很适合渴望增强身体素质的年轻人。但跑步的缺点是对膝关节冲击较大，容易受伤。所以，如果是健身的话，最好做速度较慢的慢跑，即健身又减少伤害。

跑步和走路之间也可以相互替代，比如开始可以先快走，然后过度到慢跑，或慢跑和快交叉，快慢结合，也能达到不错的效果。

因此，是走路还是跑步，要根据你自己身体素质选择，适合自己的就是最好的。

走路和骑车都好，看你自己愿意怎么样选择了
可是自行车至少要连续30分钟以上才有效果。
对身体有很大的帮助（是我以前的回答，没时间修改，反正都是这个意思）：

每次要运动半小时以上脂肪开始燃烧，才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤，而且减肥效果也不显著。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。有看过环法吗？那些运动员个个身材一流，哪有挺个肚子的？由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
最好一个星期骑三四次，每次持续30分钟以上，坚持一个月，你会看到效果的。单纯为了减肥无所谓山地，公路的只要有变速器就行。骑公路车会达到更快的速度，而山地车对路面适应性更强，还有旅游车也是如此，选什么车随你。

散步和跑步，哪一个更加有利于身体健康？