腹肌：仰卧起坐每天50个分10组组与组之间休息2~6分钟胸肌：引体向上每天20个尽量多做几个，可以不休息的做休息的做分开练胳膊：用健身器多做下拉，重量调整到身体的1/2,有成效的话可以适当增加重量。。
单杠、双杠、俯卧撑是练上肢的！仰卧起坐、两头起、单杠上举腿是练腹肌的！
