女生沙坑跳远技巧

第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

第二，起跳角，最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。

第三，空中姿态，你没有练过跳远，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。

第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。

你可以尝试着把30米加速跑的感觉放到跳远助跑上，先不要跳，只练助跑，踩好步点，然后尝试着跑的有弹性，放开一点，开始不要怕踩不上板，多找腾空感觉就行，空中姿态舒展点，放松，大概呈45度上升，就算摔倒沙坑也不疼，再说不会容易摔的。多练练就好。
关键在于助跑放松，不要怕腾空落地，实际不疼，再有弹性，有步点就行。

这个步伐要正确才会有好成绩的，你可以先从沙坑跑往回跑，然后看看你的最后一步是左脚还是右脚，然后记住那个位置，然后试试一下，每次都从那个位置开始跑，而且要固定先用哪只脚跑，这样的好处就是可以很准备的踩到那个跳板。

在踩踏板的时候脚收高点，尽量往前踩就是了,主要还是踩板的时候要注意，既然你弹跳力好，那一定要注意要踩稳了，踩实了，这样才能发挥最好的水平。踩的时候用力往前上蹬过去就行了。我建议你现在去看一些视频，网上视频很多的，或者去问问校队的同学！

祝你取得好成绩！