首先是助跑,距离稍微长些,对女孩一般最好在20M以上的距离起跳,可以选择8步或12步助跑,跳远注意手臂上摆与腿蹬地同时向上向前,注意自己的腰在空中展开,像弓型,在落地的一瞬间,小腿最后有一踏地动作,这样会增加一定距离,而且在跳前把膝关节,踝关节和髋关节活动开,起柔展程度对最后的跳远成绩有一定影响.
200M一定要注意自己的呼吸节奏,不要受别人的影响,在最后100M通常许多女孩腿抬不起来,步伐减慢,你可以有意识地加快加大自己的摆臂,一定会起到好的效果的
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