去健身房一个月，能减肥吗？

很多小伙伴喜欢晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的选择哦。

健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。

减肥是一件慢工出细活的事情，但是速效减肥是否可行的，我要告诉你，是真的可行的！减肥的要点无非两种：调节饮食和增加运动，只要抓好这两点，快速见效不是梦。

先说说愉快的：吃！

首先你要知道自己应该吃多少。人体在一动不动的情况下身体消耗的热量叫做基础代谢，现在很多减肥APP都可以按性别、年龄、体重、运动量来估算一个人的基础代谢所需热量。根据能量守恒定律，只要饮食摄入热量＜基础代谢消耗+日常运动消耗，一定会瘦。我们快速减肥最重要的就是拉大这个热量差，这就是节食减肥。其次调整选择的食物对快速减肥也有很大帮助，断碳水生酮饮食法；高蛋白饮食法；单一食物饮食法等等，都是市面上流行有效的快速减肥法。

然后就要聊到不愿意面对的问题：运动。

快速减肥大多数需要的是排除水分的运动，例如：长时间有氧运动、重力运动、HITT(高强度间歇运动）。如果你是个健身的小白，推荐在有教练指导的情况下，循序渐进的开始运动。如果你在进行节食减肥，推荐你不要做太大强度的运动。毕竟，受伤不是减肥的目的。现在很多健身房提供的高温瑜珈、集体操课……也对追求快速减肥的0基础小白很有用。那么如果你是个健身高手？我相信不会有健身高手提出这样的问题的，那还能有什么答案？空腹有氧+HITT运动一定最适合你。

一个月的快速减肥只要是方法得当，一定能看到效果。但是，身体是我们最昂贵的资产，突然改变饮食方式、运动量，会让身体产生极大的抗拒反应，很多极端的快速减肥方法看似有效，却会引发身体的疾病或减肥后的迅猛反弹。

肉，并不是一天长上去的，我们为什么要奢望它一个月掉光呢？健康的饮食，循序渐进的运动锻炼，给身体1-2年的时间，它慢慢会习惯更健康更苗条的自己的。

首先是你每次的运动量是多少？跑多长时间？如果没有30分钟以上的时间保证是起不到作用的！其次，你每天摄取的食物量，如果没有大大超过你的消耗量也是起不到作用的。我现在是每天晚上饿的时候吃一些水果，之后，保证1周至少5次45分钟的慢跑，两个星期就见效。一个瘦个10斤没问题。