如何缓解失眠？

有哪些解决失眠的小窍门？

失眠确实是一件挺痛苦的事情，我觉得它大多数情况下都是在你压力大或者烦躁的心情下才会发生。当然，可能有的时候是因为疾病所困扰。

我一向都是属于躺上床就能睡着的类型，跟《哆啦A梦》里面的大雄三秒睡着差不多、但也有例外的时候，通常我失眠就是因为压力大或者头脑一直处于想事情的状态，所以睡不着。而面对这样的情况，我经常会这样做。

首先是压力大，每当我面对一些大考试时，考试前的那个晚上我就特别容易失眠。其实我也知道那天应该要早点休息，那样第二天早上才有精神面对考试，可是我却经常因为害怕考试或者紧张的原因而失眠。然后脑海就会想很多无关紧要的事情。例如：如果考砸了怎么办？明天不会做怎么办？等等

尽管脑海里一直都要自己放松，不要想那么多。可是头脑就好像自动了一样，一直重复。比较严重的时候甚至会在脑海里不断重复一些画面，真的很辛苦。不仅失眠而且经常有那种被吓醒的感觉。

而我的做法就是听歌。我通常都会找一些节奏比较慢，有助于睡眠的音乐来听。毕竟这时候如果还听一些节奏感强的音乐只会让你脑袋更加的兴奋，那样就别想睡着了。而如果有时候还不行的话，我甚至会找一小段那种催眠曲来帮助自己入睡。

这种音乐大多数前面都有一个人在说话引导你睡着，让你全身放松，大脑不要想其他东西。可能是因为有了一些明确的做法，大脑自然会跟着他说的来做，然后做着做着就会自然睡着了。可能有人会比较害怕这样的做法，可是其实这只是一种帮助我们入睡的方法，如果你觉得不适用大可以换其他。

像数绵羊这种方法应该是最经典的手段之一了，当我们无法入睡时，经常都会在心理默念：一只绵羊、两只绵羊、三只绵羊….一直数到一百。这种方法可能是因为不断重复会导致人感到无聊，然后数着数着就睡着了吧。也许这和你睡不着的时候去背英语单词，然后听着听着就睡着的原理差不多吧，都是因为对这件事不敢兴趣所以就睡着了。因此，当你失眠时，不妨做一些你感到无聊的事情，可能就没问题了。

睡觉是我们恢复精神的一大手段，所以不管你今天遇到多少烦恼、压力，也不要在睡觉的时候思考它，让你的大脑好好修修。我想那才是对你第二天工作的最大帮助。这些方法可能很常见，却是对我的失眠有所帮助，希望你也能每天睡上好的一觉！

 缓解失眠方法

1、如果你有过敏史最好不要选择羽绒枕头，因为它会释放出微小的绒毛纤维，包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入你的身体，从而影响睡眠质量，导致失眠。

2、现在很多年轻人，甚至中年人都喜欢睡前用手机上网刷一会儿微博、朋友圈，听一会儿歌，这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。最好睡前再来一杯 眠梦香，可以更好的缓解压力，帮助入睡。

3、现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时，热水具有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。

参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神状态压力。还可以调节植物神经，达到身心愉悦。平时保持积极乐观的良好心态，善于排解不好情绪。睡前精神状态放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。特别不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。

1、要以乐观的态度冷静正视这一现实，这一点对于稳定情绪，克服和消除引起失眠的消极因素无疑是重要的。

2、消除致病因素。正确认识造成失眠的现实，做好充分的思想准备，就能够放下包袱，使睡眠情况有所好转。

3、养成良好习惯，改善睡眠。维护正常稳定的生活规律，建立有条不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平静。不要喝浓茶咖啡等，这些刺激性东西都会使大脑皮层兴奋妨碍顺利入睡。晚饭要定时定量，过饱或饥饿都可引起大脑皮层中枢兴奋，从而使人睡不着。

4、睡眠环境十分重要。保持安静，温度适宜，环境舒适。
5、在医生指导下适当服药，但是绝不能把全部希望寄托在药物，需要注意的是许多治疗精神病的药物也可能引起睡眠障碍。