快速入睡可以在睡前不要喝咖啡等兴奋剂，不要在睡前用脑，也不要看书，控制自己的情绪，可以洗热水澡，自我放松和按摩，试着调整呼吸，让身体放松之后慢慢的进入睡眠状态，如果焦虑难以入睡可以在医生指导下服用诱导睡眠的药物，但是不要有依赖，可以间断的根据需求服用。
1、分散注意力。可以用数数字的方法。2、睡前切勿喝咖啡。3、睡觉前冲个热水澡。有助于放松肌肉和消除紧张情绪。4、睡觉前停止锻炼。5、保持卧室的温度。恰当的温度有助于睡眠。6、睡觉前停止进食。7、关闭卧室所有的灯光。8、舒适的床。床垫太软或太硬都会影响睡眠质量。9、限制白天睡眠时间。白天睡觉时间过长，晚上就会没有睡意。
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