强迫症，怎样才能从里边走出来

我不知道你的具体症状表现是什么。

关于强迫症，我有几条文字，你可以仔细读一读，选择适合你的，用于实际生活：

一，记得“一切都会过去”这个总规律。
不管是你眼前的烦恼、不快、事件、遗憾，还是你眼前脑中的某种强迫观念、无聊逻辑、词句内容，它们都有一个从发生、发展到消失的周期过程。过个一天半天，过个十天半月，最多过个一年半载，它们都会过去的。就算到时候，你的强迫症没有全好，也会有新的强迫观念，代替旧的强迫观念的。所以，既然你现在纠结的东西，早晚都会淡化、消失，或者被新的烦恼所取代，那么你便没有必要太在意这些没有价值、没有意义的东西了。你要看轻它，心事别太重。按照马克思主义哲学的观点，就是不要“静止”地看问题，而要用“发展”、“变化”、“长远”的眼光看问题。

二，记得“对强迫症状的过度排斥，这本身也是一种强迫症”。
每个人在某些时刻，都会出现一些强迫症状，但正常人不会特别计较、在意这些症状，过一会儿也就过去了。而有的人却希望自己脑中不准出现一丝强迫观念，或者希望自己没有一点儿重复语言或动作，这些过度完美主义的要求，本身也是一种强迫症状。（也就是所谓的“双重焦虑”，过于排斥、担心、忌惮强迫症，才引发、加重了强迫症。）这其实只会制造紧张气氛和不愉快，从而加重症状（或者说叠加症状）。而你过度在意、排斥那些无聊症状的同时，又是在提醒你自己出现症状。所以有时候，我们要做的是“顺其自然，为所当为”，只管带着症状，搞好现实生活要紧。世界上没有完美的事物，每个人也都是不完美的，人脑思维活动也是，我们要看到这一点。凡事都要有一个“度”的把握，过犹不及，适度最好！

三，面对现实，随机应变，做长期的准备。
有的人总希望一下子将一切矛盾、烦恼全部解决，然后永远轻松、快乐地生活（这种人最容易得强迫症）。这是很不现实的、相当幼稚的想法。人生过程中，总会不断有新问题、新烦恼冒出来，打扰我们。包括对待强迫症状也是，我们不可能一下子把它彻底清除掉，永远一劳永逸。我们要做的是：做好充分的思想准备，并适时地、有效地识别它，调节它，疏导它。有的人，一整天都在发强迫症，什么事也干不了。（比如强迫观念）他也许在想，我再想一次，以后再也不想了。这便是错误的想法，因为有时候人是越不让想，越要想。像这种情况，我们不妨直面问题，直面强迫症，做好长期共处的准备，而不要讳疾忌医，讳莫如深。然后，通过一次次与症状的接触和治疗，积极、认真地总结方法、经验、教训、规律，等到见多识广、经验丰富之后，你自然会对强迫症（也包括那些引发你强迫症状的事、物），更加有把握的。

四，主动出击，有计划地调节。
有时候，如果你一直被强迫症状笼罩，越想摆脱越摆脱不了，终日苦恼的话，我建议你：“与其被动挨打，不如主动出击！”方法是：主动给自己制定一个“调节计划”，每隔一段时间（一天、两天、一周都行），你有计划地释放、调节一下你的强迫症。比如定期思考、写日记、做笔记、与有知识的人对话等方法，对你都会有帮助。主动安排时间，把强迫观念、焦虑情绪、无聊内容等，都想明白、写下来、释放掉，你会感觉自己轻松许多。而在其它时间，你可以比较专心地做正事儿，如果又要发强迫症的时候，你也可以明确告诉自己，反正有安排的释放、调节时间，到时候再发不迟！这样的话，更有助于你掌握局面。人都是有逆反心理、好奇心理的，关于强迫症，有时候越不让你发，你越想发，计划留时间让你发的时候，你反而不想发了。当然了，“计划调节法”只是在“明显症状期”的权宜之计，而当你慢慢走出来的时候，你完全可以改良或不用这种方法。

五，理性分析，深度剖析，了解强迫症，看破强迫症。
把强迫症的原理、知识好好学习一下，可以买一本治疗强迫症的书籍读一读，把你个人的强迫症状的具体内容，总结、罗列一下，然后找亲友倾诉出来，或者以写日记、发博文、发帖子的方式写出来。你可以学会整理、分析自己的思维——可以在记事本上，将自己脑中片面的、夸大的、无聊的、迷信的、不科学的、不合理的内容、逻辑，积极、认真地加以检索、识别，并且列举下来，然后耐心、科学地加以修改、纠正，并在以后的日常生活中，注意改正这些问题、这些毛病（也许一下子改不了，但慢慢来，总会好），养成好的、科学的思维习惯。和上两条的道理一样，有时候，你越怕，越忌讳，越回避某种事物（包括强迫症本身），这种事物就越会频繁、严重地影响你的生活，而一旦当你正面面对它，解剖它的时候，它便不再神秘，不再可怕了。

六，提高思想认识水平，从根本上瓦解强迫症。
建立正确的世界观、人生观、价值观，可以深入学习一下24字社会主义核心价值观。建议学习、运用马克思主义哲学的辩证思维方式，学会联系、全面地看问题，学会发展、变化地看问题，学会一分为二地看问题。人生涉猎要广泛一些，视野、心胸要开阔一些。你可以多读些好书。比如读一些国学经典、诸子百家，读一些伟人、名人的历史、传记、著作，从中获得一些精神的滋养与力量。你还可以多接触一些现实生活中的人、事、物，特别向性格开朗、人格高尚的人，学习学习，所谓“仁者不忧，智者不惑，勇者不惧”，你可以向那些品行突出的人士，多取取经，吸收并释放出自己的正能量！

七，关于仪式动作、毛病习惯。
有的强迫症患者，有象征仪式、仪式动作、无聊的毛病习惯等。首先，要通过科学认知，认识到这些仪式、动作、毛病的荒谬性、无意义性，在以后的生活中，逐渐消除掉这些仪式、动作、毛病。而在眼下，一下子消除不掉的话，你可以先考虑“替代法”：更换一下仪式动作、毛病习惯的具体内容。比如，用一个幅度较小、令你舒心、有一定积极意义的动作、习惯，去替代掉原先那个幅度较大、令你厌恶、没有任何意义的动作、习惯。此外，动作、习惯的频率，也要有计划地加以限制，并逐步降低！

八，学会常见的心理调节之法。
状态不好的时候，可以用读书、练字、听歌、唱歌、购物、运动、散步、郊游、聊天、聚会等方法进行调节。这些方法，不仅对调节强迫症有益，对其它心理疾病也有帮助。一个强迫症患者，有时还有伴有其它心理症状，不妨一并做一下了解与调节。另外，还有一种临时的调适方法，值得推荐：比如你的脑中正有一个强迫症“兴奋灶”活跃的时候，你可以另外建立一个或几个新的、好的、有积极意义的“兴奋灶”，以便转移注意，分散压力，释放情绪——可以是出去走走，换个环境；可以是打个电话，聊点别的……这些都是不错的方法、手段。你开始也许不习惯这样做，但你这样多尝试几次，你会有所收获的。当然了，你的强迫症病因，如果是现实生活中的重要问题，那还是建议积极解决问题，或者是求助他人一起解决问题，而不要选择回避。

以上方法，有几条是治标的，有几条是治本的，希望你根据自己的具体情况，合理使用，综合调节！
另外，在网上，你可以搜索一下“四步骤疗法”、“认知疗法”、“行为疗法”等治疗心理疾病（包括强迫症）的方法，并结合自己的情况，用于实践。
最后，有机会的话，建议到正规医院、诊室，看一看心理医生，进行一下心理咨询，以及必要的测试、治疗！

期待继续为你答疑解惑，祝你心情愉快！

怎样走出强迫症

引发强迫症的事因是各种各样的，每个人是不同的，但本质原因都是相同的，就是：不允许自已有担心害怕。一出现担心害怕，就想方设法采取说理或动作的方式消除担心害怕。这种消除占用了时间和精力，使人感觉难以正常的的学习工作生活，并且会不断产生新的担心害怕。
因为我们比别人更善良，因为我们比别人更追求完美，因为我们要求自已做一个好人，我们就会更多愁善感，别人不担心害怕的事情，我们会担心害怕。虽然别人不理解，但这种担心害怕是确确实实存在的。正确的做法是：允许这种担心害怕伴随自已，不要去驱赶“它”。因为担心害怕是自已自发产生的，就是自已的一部份，允许担心害怕伴随自已，就是接受自已。

我们可以和天战，和地战，和他人战，就是不可以和自已战，不可以否定自已。自已是不可战胜的，战就是“双输”，不战才能“双赢”。我们可以要求自已进步，我们可以追求完美，我们也可以不断总结经验教训，但是当不如意的事情已经发生，我们就要接受，真正的接受就是允许担心害怕存在，“它”愿意伴随自已多久，就由“它”多久，追求完美并没有错，但要接受不完美的结果。

虽然我们有强迫症，会担心害怕，但我们可以不管”它“，可以随”它“，我们要做的事是努力学习工作和生活。我们会发现二个事实：1，当我们在做一件事情的时候，会有一段时间忘记自已有强迫症，这一段时间可能是几秒钟，也可能几分钟，也可能更长的时间，在这段时间心情格外轻松。2，我们带着强迫症的症状去努力做事，事情也能做得八九不离十，甚至比别人都做得更好。久而久之，我们就会认识到：原来担心害怕自已是可以承受的，是不需要有意处理的，这种认识来自于直觉，是自然而然的，是天经地义的，本来就是这样的，这就从内心完全自然地接纳了强迫症的症状，不再排斥强迫症，就走出了强迫症，就获得了新生。

担心害怕是人的负面情绪，只有内心真正的接受这种负面情绪，才能走出强迫症。怎样做，才能逐渐接受负面情绪？最终真正接受和习惯负面情绪？当担心害怕来临时，我们不去排斥“它”，不去驱赶“它”；我们随“它”，让“它”，由“它”；我们不去解释“它”，不去干扰“它”，我们不要停下正在做的事而去处理“它”；“它”愿来就来，愿走就走，愿呆多久就呆多久。

我们只需要做好学习工作和生活，而不需要有意处理情绪。情绪是自已自然产生的，也会自然发展和消退。情绪就是自已的一部份，接受情绪就是接受自已；否定和驱赶清绪，就是否定和驱赶自已，就是和自已过不去；如果想消灭自已的负面情绪，就是想消灭自已，这就是紧张焦虑不安的原因。把担心害怕看成是正常的，这是走出强迫症的正确道路的第一步，是走出强迫症迷宫的正确之门，是戒除强迫症心瘾的开端。担心害怕本来就是人的正常情绪，只是强迫症的人把担心害怕看成是不正常的。担心害怕这种负面情绪是一种强迫，强迫症的人总想消除担心害怕，就是在反强迫；正常的人也会产生担心害怕，也会出现强迫，只是不会去在意担心害怕，不会去反强迫。强迫症的人把正常的看成不正常，这是认识上的偏差，只需要拨乱反正，把本来正常事情看成正常。

不明白强迫症的病因是走不出强迫症的，现在明白了强迫症的病因也不一定能走出强迫症，因为强迫症的人存在反强迫的心瘾，如果不去反强迫，会痛苦，会认为不反强迫是不行的，是不可以的，只有反强迫才是正确的。这种反强迫的心瘾很强大，很难自拔，很难戒除，总是在自觉不自觉的反强迫，怎么做？

带着症状去积极学习工作生活，才是走出强迫症的良药。目的不是消灭症状，如果目的是消灭症状，是永远走不出强迫症的，任何想消灭症状的做法都是和走出强迫症背道而驰的，是错误的，只会加重症状。真正的目的是让自已习惯症状，不讨厌症状，发现自已能承受症状，让自已明白带着症状也能搞好学习工作生活，最后打心底自然而然的接受症状，并且这种接受是直觉，是不需要理由的，是自然而然的，就象我们眨眼晴，就象我们呼吸，建立这种直觉的过程就是戒除心瘾的过程；直觉增加一分，心瘾就减少一分；百分之百的直觉，心瘾就彻底戒除，就走出了强迫症。

带着症状去积极学习工作生活，我们会发现二个事实：1，当我们在做一件事情的时候，会出现一段时间忘记自已有强迫症，这一段时间可能是几秒钟，也可能几分钟，也可能更长的时间，在这段时间心情格外轻松。2，我们带着强迫症的症状去努力做事，事情也能做得八九不离十，甚至比别人都做得更好。长时间的坚持这样做，就能逐渐养成带着症状去积极学习工作生活的习惯，不是要消灭症状，而是和症状共生共存，其实症状就是自已，和症状共生共存就是和自已共生共存，接受症状就是接受自已的不完美，久而久之，我们就会直觉的认识到：原来担心害怕自已是可以承受的，是不用在意的，担心害怕会产生，但不是问题，也就是不需要反强迫，这就走出了强迫症。

走出强迫症，不需要改变性格，不需要放弃追求完美。为强迫症刻意的改变性格或放弃对理想的追求就是不接受自已，这只会加重强迫症。但如果是为了自强的目的改变性格是可以的。我们过自已想过的生活，做自已喜欢做的事情，追求完美和理想，这些都是对的；我们可能内向，我们可能不爱结交，我们可能口才差，这些也没有关系；人人都不完美，我们自已也是不完美的，我们只要活出精彩的自已，只要展示自已的个性，我们自已主宰自已，而不是由心瘾主宰自已，我就是我，我不是别人。

强迫症不是一天走出来的，也不是顿悟就瞬间走出来的，强迫症是走对道路，不知不觉走出来的，要很长时间，要自已不排斥症状，努力学习工作生活。走出了强迫症，是怎样一种心镜？我感觉是这种心镜：1，心情很轻松平静，感觉心里很强大，任何困难挫折都没有关系，人生七苦（生，老，病，死，厌憎会，爱别离，求不得）对自已不是问题，能轻松应对。2，心情很快乐，每天做自已喜欢做的事，过自已喜欢过的生活，和他人相处展现真实的自已，感觉人生很美好。3，专注能力大幅提高，思维清晰，观察事物和人生更能看清本质。

我不后悔我得了强迫症，相反，我感恩自已得了强迫症，如果我有下辈子，我还是愿意再得强迫症。得强迫症是我人生必须的一课，让我明白怎样正确对待自已的负面情绪。从强迫症走出后，我看待人生，已从人的层次跃升到佛的层次，已跳出三界外，不在管辖中，已获得真正的自由。

【为了进一步理解怎样做，就会走出强迫症，再补写一点】
走出强迫症，就象种桃子。内心真正的接纳了症状，就象是桃子成熟了；走出了强迫症，就象桃子种成功了。我们的目标是要走出强迫症，就象我们种桃子的目标是要把桃子种成功。走出强迫症不能一天到晚只是想接纳症状，就象种成功桃子不能一天到晚只是想桃子成熟了。

想得到成熟的桃子，如果只是一天到晚想桃子成熟了，那是得不到桃子的。我们要得到成熟的桃子，是这样做：给地松土，种下种子，给地浇水，修剪树枝，消灭害虫，要给桃树成长的时间，最后收获桃子。就是说，桃子是自然而然得到的，不是一天到晚在那里想桃子就能得到的；桃子是做了前面那些工作自然的产物，我们的精力是花在前面那些工作上。

想走出强迫症，如果只是一天到晚想接纳症状，那是走不出强迫症的。我们要走出强迫症，是这样做：把担心害怕看成是正常的，带着担心害怕努力学习工作生活，每天坚持这样做，发现二个事实：1，当我们在做一件事情的时候，会有一段时间忘记自已有强迫症，这一段时间可能是几秒钟，也可能几分钟，也可能更长的时间，在这段时间心情格外轻松。2，我们带着强迫症的症状去努力做事，事情也能做得八九不离十，甚至比别人都做得更好。直觉地认识到：原来担心害怕自已是可以承受的，是不需要有意处理的，这种认识来自于直觉，来自于潜意识，这就从内心完全自然地接纳了强迫症的症状。就是说，内心真正的接纳了症状是自然而然达到的，不是一天到晚在那里想接纳就能得到的，内心真正的接纳症状是长期带着担心害怕努力学习工作生活的结果，我们的精力是花在努力学习工作生活上。

我昨天犯了一个错误，我看到有多人在其他人写的贴里问什么是接纳，我昨天就写了一篇：“什么是强迫症的接纳”，我昨晚细想我回答接纳这个话题是错误的，对别人不会有真正的帮助。今天上午我已删了我昨天写的“什么是强迫症的接纳”，并用种桃比喻，谈了走出强迫症是不需要把精力花在“什么是接纳”。“接纳”是结果，我们要关注要做好的是结果前的事，就会自然的结果，这个果是结在潜意识里，是自然的，直觉的接纳。

写了二篇强迫症的文章，给有缘人看，“佛度有缘人”。只要走的路是正确的，就会不知不觉走出强迫症，这是事实。