补充锌元素有两种途径,即富含锌的食物或者补充剂。
1.富含锌的食物包括:
1)牡蛎、海鱼、贝类等海产品;
2)肝脏、红肉、鸡肉等动物类食品;
3)花生、巴旦木、核桃、腰果、榛子等坚果种子;
4)豆类;
5)经过营养强化的奶制品和营养谷物等。需要注意的是,豆类、谷物等植物类食物来源中的植酸,会抑制锌元素的吸收,降低锌元素的生物利用率。所以,食物补锌,海产品、红肉、肝脏的性价比最高。
2.锌补充剂。从种类上可以分为:
1)无机锌,包括硫酸锌等,生物利用度低;
2)有机酸锌,包括葡萄糖酸锌、乳酸锌、醋酸锌、柠檬酸锌等,生物利用度高,有胃肠刺激等副作用,建议饭后或随餐服用,减少胃肠刺激;
3)生物锌,即蛋白锌,生物活性高、副作用小,不会与钙、铁、铜等二价矿物质竞争吸收。服用锌补充剂时,如也需补充钙、铁等元素,需注意和锌元素分开服用,避免和锌竞争“蛋白载体”,影响其吸收利用。先补锌再补钙铁等元素,间隔时间至少半小时。
2019/11/28
绝大部分的人体组织之中都有极微量的锌分布,其中肝脏、肌肉以及骨骼之中含量都相对比较的高。
锌可以促进淋巴细胞的增殖以及活动,对维持上皮以及粘膜组织的正常、防御细菌、病毒侵入、促进伤口愈合、减少痤疮等皮肤的病变,及时的校正味觉失灵等均有一定的妙用。
那么锌在男性人体之中又起了什么作用哪?
锌对于男性来说是“生命的火花”和“婚姻和谐素”。男性的睾丸、前列腺以及精液之中,都含有比较高浓度的锌。
当男性体内的锌含量缺乏的时候,性功能或许就会因此而低下,合成睾丸素酶发生一定的紊乱,男性将会引起性功能的低下以及脸上生长痤疮。
锌对激发精子的活动有着比较特殊的作用,缺锌或许也会造成精子活动能力的下降。如果长期处于缺锌的状态并且没有及时的进行补充,或许会出现精子数量的明显减少、睾丸的萎缩,最后严重者甚至会导致不育。
而且锌对于人体的免疫、内分泌以及生殖遗传等都有非常重要的作用,尤其是男性对于锌的需求量往往会比女性高很多。
那么男性为什么需要补锌哪?
这个需要根据个人的情况而定,缺锌会造成男性精子活力以及质量的下降,但是如果没有缺锌的这一表现,并没有必要特别的进行补充,合理均衡的膳食就可以,如果有缺锌的这一情况,饮食补充则优先,其次考虑的是,是否需要额外的进行补充。
现在来分享一下缺锌的表现:
免疫力的下降;视力的下降;指甲出现白斑,手指尖非常容易长倒刺;男性则容易患前列腺炎或者是精液液化不良等。
这里只是举例的说明缺锌非常容易导致的问题,个体的差异或许会存在不同的表现,有条件的,比较关注的可以选择去相关的医院做相关的检查。
现在来了解一下人体对锌的需求量:
中国营养学会推荐成年的男性18--50岁,锌的推荐摄入量为15mg每日左右。
那么应该怎么正确的补锌哪?哪些食物之中含锌的量比较多哪?
食物之中含锌量最多的是
牡蛎、麦芽,其次有瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜以及动物的肝脏等。只要平时的时候多吃一点上述的食物,人体或许就不会发生缺锌,即使已经缺锌,或许也会很快地补上。
食物含锌量的排行:含锌最多的食物是蚝(牡蛎)13.25mg/100g
单位:mg/100g;蚌肉:8.50;炒西瓜子:6.47;芝麻酱:6.09;松子仁:5.49;黑芝麻:5.00;海米:4.65;猪肝:3.48;黑米:3.79;牛奶:2.87;鲫鱼:2.75;鸡肝:2.64;牛肉:2.36;鹌鹑蛋:2.32;虾皮:2.28。
当然如果真的有补锌需求的朋友们可以适当地增加瘦肉类、海鲜类、动物内脏以及蛋类等。相对于植物之中的锌,动物来源人体更加容易被吸收。
所以,需要补锌的,或者是不确定自己是否缺锌的,可以自查一下日常饮食之中有没有富含锌的食物。当然,锌过量也不是什么好事,非常容易导致中毒。
而且需要各位注意的是,蔬菜之中的植酸和草酸会干扰锌的吸收,过水煮熟就没有问题了。
总而言之,虽然锌属于微量元素,在我们人体之中的量非常的少,但是不可以小看它在我们人体之中所起的作用,所以男性的同胞们应该补的时候一定要补补哦!
可以吃相关的营养品,补充起来应该是比较快速方便的。