综合分析出4种深受女生欢迎的运动,但实际的减肥效果却十分有限,如做得不适当,甚至可能有反效果,来看看是哪几种?
1/混合健身(Crossfit)
越来越多女生参与的Crossfit,集体能、负重运动等多种锻鍊模式,包括TRX、仰卧起坐、深蹲等,因不需太多专业的健身仪器,只要空间许可,也家可进行,做时可明显感到肌肉酸痛,让人们有种「我正在瘦」的错觉。
但JohnRowley指出,CrossFit的风险与效果不成正比,对完全没运动习惯的人来说,进行初期若没有教练指导,不懂控制力度及姿态,则容易受伤害。他认为CrossFit主要效果为塑造身体线条、肌肉,减重效果不够好。
2/瑜伽 (Yoga)
John Rowley表示,瑜伽对身体有很多好处,但减磅却不是其中之一,他解释道,瑜伽可令肌肤更结实有力,但想减重的话,关键是加快新陈代谢,这方面瑜伽的效果不及带氧运动。
3/室内单车( Indoor Cycling )
可一边追剧,一边做运动,室内单车可能是现时很多女生的首选,以同样的锻鍊时间计算,燃烧卡路里效果也不比其他有氧运动好,例如跑步、跳绳等。
John Rowley表示,室内单车不会让你消耗多少热量,但又让你感觉非常饥饿,说不定令你在运动过后,大吃大喝,摄取更多的卡路里。
4/只做带氧运动( Cardio-OnlyRoutines )
以上提过带氧运动可帮助加快新陈代谢,燃烧卡路里,很多女生喜爱跟着youtube片段来锻鍊,或是落街跑步,但带氧运动也是种会让人「快速饥饿」的运动,若没有足够意志力,易令体重不跌反升。
如希望快速减重的话,最好搭配负重训练及各种伸展运动,过度有氧运动只会让身上肌肉流失,即使瘦也瘦的不好看。你看看长跑好手的瘦削身形便会明白。
狂做运动却减磅不成的原因
皮质醇上升
专家指狂做运动时,体内的肾上腺皮质醇水平会上升,身体忙于平衡副交感神经系统和交感神经系统,因此导致身体不能燃烧自身脂肪。
运动没有连续超过20分钟
运动初期主要消耗的不是脂肪,而是其他如肌肉的糖原,直至20分钟或以上才开始燃烧脂肪,若没有持续,则减重效果不明显。
达不到烧脂心跳率
运动时达到烧脂心跳率,即反映运动有足够强度,计算方程式为「220减去年龄再乘60%至80%」,以30岁人士为例,每分钟烧脂心跳率应介乎114至152。
没定期运动习惯
要提高新陈代谢率,需要持续运动的习惯,不能隔很久才做一次,建议每星期做三至五次。
吸收蛋白质不足
蛋白质比碳水化合物和脂肪需要更多能量去消化,因此,如我们进食的食物含较高蛋白质,会令我们消化时所需要消耗的热量增加,间接增加了新陈代谢。
其实在运动减肥的过程中,并不会直接有效地消耗体内的脂肪,在最开始时运动消耗的仅仅是体内的肌糖原以及肝糖水,这两种物质在人体内主要是负责供能的。在运动的过程中消耗掉着两种物质以后,可能会在接下来的饮食当中快速得到补充,因此在刚刚开始减肥必须要持续下去。如果大家在减肥开始的时候想着反正自己有运动,就在饮食方面不加节制,那么就会导致体内热量摄入超标,进而引起体重不减反增的情况。
对于为什么减肥体重反而增加这个问题,还有一个方面是我们需要知道的。体重并不仅仅是由肉和脂肪组成的,因此在运动的过程中并不意味着脂肪消耗后体重就会下降,实际上体重的组成部分主要包括了骨骼、肌肉以及水、脂肪等,虽然在运动后,体内的脂肪、水以及肌肉等都可能会发生改变,甚至还会影响体重有下降的趋势。
在运动的过程中,如果体重的变化没有办法与减脂相等,在运动减肥的过程中,就不会使得减重的效果突出。另外,即便是自己体内脂肪含量减少了,但是随着肌肉的增加,体重也有可能会有所上升,因为体重的上升可能是肌肉或者水分含量增加而引起的。
其实在运动减肥的过程中,并不会直接有效地消耗体内的脂肪,在最开始时运动消耗的仅仅是体内的肌糖原以及肝糖水,这两种物质在人体内主要是负责供能的。在运动的过程中消耗掉着两种物质以后,可能会在接下来的饮食当中快速得到补充,因此在刚刚开始减肥必须要持续下去。如果大家在减肥开始的时候想着反正自己有运动,就在饮食方面不加节制,那么就会导致体内热量摄入超标,进而引起体重不减反增的情况。
对于为什么减肥体重反而增加这个问题,还有一个方面是我们需要知道的。体重并不仅仅是由肉和脂肪组成的,因此在运动的过程中并不意味着脂肪消耗后体重就会下降,实际上体重的组成部分主要包括了骨骼、肌肉以及水、脂肪等,虽然在运动后,体内的脂肪、水以及肌肉等都可能会发生改变,甚至还会影响体重有下降的趋势。
在运动的过程中,如果体重的变化没有办法与减脂相等,在运动减肥的过程中,就不会使得减重的效果突出。另外,即便是自己体内脂肪含量减少了,但是随着肌肉的增加,体重也有可能会有所上升,因为体重的上升可能是肌肉或者水分含量增加而引起的。
为什么运动减肥初期体重反而上升,原因竟是这样,这下小灵放心了
你身体虚吗,如果虚的话运动量稍微减一点,体虚的话运动量越大越虚,减重效果不太好,如果虚可以先看看中医调理一下,辅助性的运动、控制饮食,可能效果好一点……希望能帮到你