每天空闲的时候，找一个类似单杠的地方，高度要手向上伸刚能够到，然后腿放松，用手臂的力量吊起身体重量，坚持一会儿，缓解腰椎脊椎的紧张。希望对你有帮助。
扎马步。一天见效。气血不流畅所至
可以多向各个方向伸展一下腰肢。
可以买个按摩器，小型的那种。
伸懒腰
