您好，虽然我不是舞蹈老师，但是我是舞蹈专业的女生，希望可以帮到您。您是成年人，只要稍微压压腿，弯弯腰就可以了，切不可大幅度，很容易拉伤肌肉。一切都是要循序渐进的。跳舞很好呀，可以塑型也可以修气质呢。希望您越来越美。
想学就抓紧时间吧！如果自己时间或各方面条件有限制那就从网上下载视频自己看着学。如果时间充裕可以先报个班，跟专业人士先学段时间知道怎么回事再自己回家练。推荐家舞蹈培训班，悦舞就不错，教练教的非常细，而且去着还方便，他们家都在地铁之上。
其实最重要的就是课前的准备活动了哦，不然你会很容易就受伤的，特别是韧带哦！一定要拉好韧带哦！不过你现在学可能有些迟了，因为你现在的身体都定型了，不好再拉伸了！
现在很多成人的舞蹈培训机构啊，都说的是零基础教学，你是哪的，如果在昆明的话就可以帮你推荐一些好的学校！实际上成人学习舞蹈也不会很难的，只要你热爱舞蹈，可以坚持，就可以学好！而且基本功老师都会看着叫你做的，不会有什么问题。不要勉强自己的身体就好！
做一下压腿和开肩
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