你减到150比较好！要从饮食和运动上控制！
饮食上你要保证每顿饭都不要吃的太饱，就算你训练也是一样，要吃7分饱。吃完后不要马上坐下游戏或工作，也不要马上去锻炼，要最少30分钟的消化。最好是吃完晚饭1小时后去训练，训练完可以喝点酸奶或蛋白粉，但一定不要吃高热量的食物，否则你就白练了。
锻炼，有氧运动和无氧运动一起来。所谓有氧运动是指：动感单车，跑步机，跳操，舞蹈，游泳等，这些你都可以练，特别是动感单车，我骑了3个月就减了20斤。这些运动都不要少于40分钟，要坚持，持续。如果发现跟不上，可以原地走一会，或者是慢下来！但记住一定不要停下！不然起不到消耗脂肪的作用！
上面做那些只是个热身，下面你进入练肌肉的无氧运动阶段了，最好是问一下教练，每个机器是怎么用的，他会免费指导你的。然后你要从胸，肩，背，二头，三头，大腿，小腿。你每天只要练一样，每一样的机器不要超过3种，每天无氧运动的时间不要超过1个半小时，以免你偷懒在那闲着！
具体的你可以问一下教练，跟他关系处好点，你会得到许多东西！一开始不会，可以看看那些肌肉厉害的人是怎么练的，注意他们的姿势和用力点，一定不要盲目，姿势不对会把肌肉练走样的！好了，就到这里吧，希望对你有些帮助！
胖一些的先做一个月到两个月的有氧运动，比如说慢跑，游泳，把脂肪减下来，控制食量。
181高 减到150-160是完美体型！ 你说的计划是减肥计划吗 还是减到多少的计划... 我给你总结一下减肥效果最迅速的运动吧。
首先不说运动 你的食用量一定要控制。其次再是运动：
1： 跳绳 每天30分钟 需要坚持 对塑性很有效果
2： 慢跑 每天30分钟 需要坚持 实在不行 一周三次
3： 游泳 游泳是消耗卡路里最多的运动！ 一周一次即可 （只能在健身房的话 除了跑步机和运动单车 其他的应该都是肌肉训练器械了 所以 跳绳 慢跑 单车 你最适合 ）
以上是三大减肥运动！说多了也没用 你也练不过来 这都看你的信心与耐心了...
多久能减下来 要是能坚持 一个月见明显效果！
还得说饮食 运动配饮食 才是减肥的王道！
早上：喝豆浆 不要放糖 有助于减肥
中午：随意吃 但也别太过了
晚上：严禁大鱼大肉 多吃蔬菜 喝点粥 晚上就得少吃点 吃完了也得走走步 运动运动 别太激烈
平时想吃小零食呢...就是水果 酸奶了 不要吃膨化食品！ 水果如苹果 可以促进肠道蠕动 ...
其实减肥的方法很多 以上都是绝对合情合理 有明显效果的 也得贵在坚持！在补充一条：晚餐前两小时是最佳运动时间！
祝楼主减肥成功！
你要去健身房，第一。跑步机，走，或者小跑，30--40分钟。第二。仰卧起坐，15--20六组。第三。健身房理由脚踏车的课程，一堂课！你减到180就可以了！
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