你需要增加力量训练,然后多吃些富含蛋白质的食物,例如蛋白牛肉。力量训练能促进肠胃对蛋白质更好的吸收,肌肉维度自然也就大了,像你这样的,每天做做俯卧撑和徒手深蹲以及引体向上体型会有明显改变,你要问做多少个,取决于你的毅力,反正我15岁的时候一口气能做50个俯卧撑,就做到力竭吧先,循序渐进,慢慢来。如果想效果更好些找个健身房是最好的选择,3个月健身房的系统训练会让你整个人看上去大一圈。
其实我吃饭吃得也很少,但是我就是正常偏瘦点 像你的饭量基本上和我差不多.... 要想变得胖一点 可以吃些稍带有油性的东西 高热量的,当然也不能 暴饮暴食 应该循序渐进
我男朋友也是很瘦,所以我经常会注意这些问题,曾经在一本书上看到一个偏方:上好的桂圆每天吃大概6克左右,可增肥。 但是不要因心急而多吃桂圆,吃多了不好
吃饭多喝菜汤。注意:太胖了你会很反感。正常身材最好!