可能是对着电脑时间太长了，老是脖子疼，肩膀疼的，怎么办呢？

自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

1减少上网时间 2一小时后做肩，颈，眼部的适量运动

如果只有疼痛没有麻木或无力还不算太严重，属于颈椎病肌型或叫颈肩综合症、颈项-上肢肌肉劳损。可以热敷、理疗、适当推拿按摩等治疗。但最重要是靠自己养护，包括坐姿、头颈部姿势、睡姿等，最好的体育疗法是游泳。祝开心、健康！