是体育作业吧~~~~~~~~~~~~~~~~自己日常应采取什么措施来控制体重,请举例说明!
自己改一改再抄
就如上面的问题回答的那样,我自己一直是体重都比较正常的,不论自己吃的再多,身材总是保持的比较好!之所以如此,我自己主要是在以下两点中比较注意:
1、合理、健康的饮食控制
(1)、饮食有规律,该吃饭时就吃饱,几乎不吃夜宵。一天三餐,合理饮食!
(2)、少吃垃圾食品,我一般很少吃那些肯德基、麦当劳、薯片之类的高热量的快餐食品!
(3)、有时几天觉得自己吃的比较多了的时候,就有意的控制以下自己的饮食,不放纵自己,不拿吃东西来发泄!
(4)、吃水果的顺序也是可以控制食量,从而达到控制体重的目的的!在饭前吃一些水果,胃在饭前都已基本排空,吃了水果后,其中的糖类可在体内迅速转化为葡萄糖,更容易被身体吸收。随着血液中糖含量的升高,大脑对胃中空虚的感觉就会慢慢降低,再加上水果中的膳食纤维能给胃一种饱腹感,从而抑制了旺盛的食欲,到了正常用餐时自然就不会吃得过多,这种方法对控制饮食再合适不过了。此外,饭前吃水果还非常有利于人体对各种维生素和矿物质的吸收,让你在愉快进餐中获得充足的营养补给。
2、迈开腿
运动对于我们的健康是非常非常重要的,不需要做任何剧烈健身运动也能控制体重,那就是最适合过重人群的有氧运动;慢跑和快步行走,据科学研究发现,困扰那些多年的肥胖问题其实很好解决,就是要坚持一定量的快走,走出毛毛汗、而且心跳要明显加快但还能正常说话;而且要保证持续半小时以上,才能够消耗多余脂肪;还有很多的运动都可以达到控制体重的目的,比如游泳、骑脚踏车、跳绳、打球等,用不着节食减肥就能在不知不觉中打造出苗条身材。 而且,运动还是百益而无一害的!只要我们愿意迈出自己的脚,坚持下去,相信每个人都会有自己想要的身材的!
对于我来说,我总是喜欢选择走路去做事情,而且由于以前家里离学校较远,养成了快步走路的习惯,什么时候总是雷厉风行的,我想这也许就是为什么我总是成那么多而不胖的原因所在吧!
原来健康对于我们来说并不是遥不可及,健康在我们每个人的一举一动中,希望我们每个人在自己的生活中都能够健健康康的生活!
很简单,但做起来需要坚持
1,均衡饮食就是讲究食物的多样化,
比如早餐吧,要以馒头,米饭鸡蛋,一点素菜为主
午餐可以丰富了,需要有素菜和肉菜,素菜建议混做。。。
晚餐尽量清淡点吧,喝点粥,青菜,豆制品等
其实均衡营养也不是绝对这样的,只要总体是这个感觉就行,比如今天没吃的肉可以明天后天补过来就行
定时定量,多运动!
华师大的。。(猜)