给我一个大学生短跑训练计划

星期一 早上 准备活动 小布跑 高抬腿 冲刺跑 各3组每组2趟 100米3趟
下午 准备活动 小布跑 高抬腿 冲刺跑 各3组每组2趟 拖轮胎150米3趟
星期二 早上 准备活动 小布跑 高抬腿 冲刺跑 后蹬跳 各3趟 100米4趟
下午 准备活动 小布跑 高抬腿 冲刺跑 沙坑跳 各3趟 800米1趟
星期三 早上 准备活动 小布跑 高抬腿 冲刺跑 起跑 各3趟 深蹬跳3组每组3趟
下午 准备活动 小布跑 高抬腿 冲刺跑 摆臂 各3趟 200米2-3趟
星期四 早上 准备活动 小布跑 高抬腿 冲刺跑 沙坑跳 各3趟 100 800米各1趟
下午 准备活动 小布跑 高抬腿 后蹬跳 各3趟 蹬杠铃3组每组3趟 每一次+冲刺跑
星期五 早上 长跑10-15公里
下午 准备活动 小布跑 高抬腿 摆臂 短跑知识 起跑 冲刺
星期天 下午 准备活动 小布跑 高抬腿 冲刺跑 打篮球或摸高

你想出一个详细的训练计划是不！加我好友，看下倪的一些情况我才能出一套计划出来！盲目的训练对身体是不好的，不科学的！我们要科学，营养，系统的进行训练！加我好友！我慢慢给你分析！加我前加备注学什么的！

每天下午去慢跑一千米左右，休息一下在炼加速跑，只要你每天都这样坚持你一定会跑出好成绩，原来我也是跑得很慢，我这样坚持了几个月，成绩真的提高了很多