如果我每天1000个升蹲，500个俯卧撑，800个仰卧起坐，跑步5千米，跳绳1小时。

我帮你分析一下，首先1000个深蹲导致你第二天腿部肌肉酸痛，而你却不让肌肉恢复继续锻炼，导致肌肉发力不足，这样会对膝盖造成很大压力和伤害，不出1个月膝盖毁掉。
其次，每天500个俯卧撑同样导致你的胸大磨兆肌和三头肌来不及恢复，会对你的肩膀和肘部造成压力和伤害，目测不出2个月，肩膀劳损。
然孝仿后每天800个仰卧起坐，腹肌是耐力肌群，收到的伤害没之前两块肌肉大，但是这样被你3个月搞下来，腹肌不但僵硬无力，而且你的腰背跟不上腹肌的强度，你的腰肌会劳损，背部肌肉撕裂。
最后每天跑步5000米，是个不错的想法，但是结合你每天1000个深蹲，我想会加速你瘫痪的速度巧游纤。
最后总结，我希望你每块肌肉分开锻炼，隔天锻炼，训练有度，不要伤了身子。

你好 运动不是以数量取胜 而是以质量

推荐你这么练

这是在家就可以锻炼的计划
动作一定要做标准来才答蔽有效果
我每天都练一遍皮轮
不需要任何器械

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频清握州）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您
如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划

运动量太大，现在正在发育，不利于身体健康，建议少一点或等你20再用这种强度。

1.蹲起哪毁和深蹲是不一样的。
2.非竞技，一天的锻炼时间最好不要超过2~3小时，过多对身体负荷太大。
3.不知道你是想做李辩备什么，单纯的锻炼还是健身，不管哪种，这个量都过了，对身体尤其不好。
4.不灶稿知道以前你的基础能不能达到这个水平，如果差得远，40天时间连达到这个目标都难

锻炼身体要循序渐进，刚开始你做不了这么多的，不要过度。