半年50斤减肥计划

2025-02-18 17:19:42

推荐回答（5个）

回答1：

回答2：

　　1、第一月：戒油戒荤戒辛辣

　　第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

　　推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

　　早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

　　2、第二月：均衡营养促代谢

　　通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

　　推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

　　早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

　　3、第三月：控热燃脂加速瘦

　　通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

　　推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

　　苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

　　4、第四月：巩固代谢成功瘦身

　　魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

回答3：

首先，要了解自己的饮食习惯，早上晚餐能量摄入比例？我建议早餐吃饱一些，而且最好吃热的东西，比如热稀饭，热蒸面包，或粗麦片，午饭吃8成饱，不要刻意吃太少，晚餐7点半左右吃，吃5成饱就行了，记得，最最重要的是：千万不要吃超市里的各种零食和饮料，这个很重要，很多人胖不是因为饭吃多了，而是零食和饮料喝太多了，这些都是垃圾食品，但要戒掉很难，需要很强的意志力，我就是这样的，晚上会很饿，有时候饿到我心情很低落，但熬过了，第二天早上你就会发现你又战胜了自己！学校有很多运动场地，不要浪费了，但记得运动过后一小时除了喝白开水或纯净水，不要吃任何东西或喝甜的饮料，要不运动就白做了！如果不喜欢户外活动，推荐郑多燕的减肥操，自己网上搜索，但不知道你宿舍够不够空间让你跳~~~最后祝你减肥成功！一定要控制自己的欲望！

回答4：

你跟我开始减肥时的情况很像啊，我是女生，一米七，原来的体重是170斤，现在是120斤，我觉得一米七的身高110-120斤刚刚好。我用了七个月，就是有点痛苦不知道你受不受得了啊。
每天要节食，早上两片全麦面包，一袋纯牛奶或一小杯酸奶，中午二两米饭，二两蔬菜，晚上不吃了，太饿了可以加一个西红柿或一根小黄瓜。
最重要的是锻炼，每天原地踏步跑1小时，不上课的时间就出去跳绳。
饭量是只能少不能再多了！

回答5：

吃什么？怎么吃？怎么运动？做什么运动？偶尔放纵大吃大喝之后，第二天怎么补救呢？

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