你已经十四了 平时的营养应该主要从饭菜中摄取 牛奶中本身含有丰富的乳钙 所谓高钙奶和铁锌奶我觉得基本差不了太多 哪有那么多的添加呢 但如果家里已经订了这两种 特别如果你是男生 那么建议你选择铁锌奶 第一牛奶中本身含有丰富的乳钙 第二男生应该补补锌
高钙奶，成长期易缺钙。补钙对骨骼有好处，可以增加骨密度，而且对增长身高也有帮助。
两个一起喝。
