怎么才能缓解 过度紧张

针对紧张较为严重者：

让患者平卧休息，注意保暖，吃流食，这样很快就可使患者恢复健康。昏厥可由“重力性休克”引起，也可能与心脏异常有关，应认真观察。昏厥时应让患者平卧休息，嗅以氨水或针刺人中，有条件可给氧气吸入或静脉注射25～50%葡萄糖40～60毫升，必要时应送医院治疗。预防的措施在于遵守训练原则，特别是循序渐进原则

日常紧张缓解：

(1)音乐舞蹈法：纯音乐，在精神疲惫时，是一种良好的休息方法，特别是对松弛紧张的大脑有益。若有优美的轻音乐舞曲，“闻声起舞”，则更有裨益。

(2)手工制做法：手工制做可使大脑获得休息机会。如做木制品、缝纫、陶品、雕刻等都十分有益于放松过度紧张的心境，英国的丘吉尔首相就主张用织毛衣做为松弛精神的方法。

(3)下厨烹饪法：如果您在精神比较紧张的时候，亲自下厨烹调出可口的菜肴，会受到家人、朋友的赞誉，心理上自然会产生愉悦的情感，通过切菜、调料、煎炸熘炒等操作，使你忘却许多烦恼。

(4)写字画画法：练字时需松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和，精神完全进入“静”的境界，一静可以制百动。有书法家曰：“心中狂怒之时，写字可以使头脑冷静下来；心中抑郁，写字可以使人忘却忧郁。”它使自己原来脑力活动的集中点转移或分散开了。画画能使人怡情悦性，忘掉烦恼，对于放松紧张情绪大有益处。

(5)种花养鱼法：种植花草，寄情于红花绿叶之间；养养金鱼和小鸟，会使你遐思渺渺，思想云游物外，精神得到宁静。

(6)恬静幽闲法：在城市里的人，长期困抑在人潮中，如果能到人流稀少的场所去居住一段时间，或隔三差五地去转转，那足够舒畅心神了。

(7)气功锻炼法：气功疗法要求人脑排除杂念和做腹式呼吸，促使横膈膜上下移动。反复几次深呼吸，就会使怦怦乱跳的激动心情平静下来，因为人体呼吸调节对神经系统可起作用，如果有气功师指导还可以练习一些有益于身心健康的功法。

(8)体育活动法：体育活动，尤其是轻体育，对于松弛精神紧张效果十分显著。轻体育也称快活体育，如飞盘、钓鱼、打猎等活动。一方面从事运动，使我们的精神意志集中到运动中，使脑子得到休息，减轻了原来的精神压力；另一方面，加速了血液循环，也加深了肺部呼吸，使新陈代谢增强，因此可消除疲劳，松弛紧张。

扩展资料：

运动竞赛过程中，在运动员心理上所产生的一种强烈的情绪反应。运动员临场情绪紧张可分为一般紧张和过度紧张两类。一般情绪紧张是运动员赛前产生的一种正常心理现象，对运动员能力发挥并无影响，而过度紧张则会导致动作失控或成绩下降。产生过度情绪紧张的原因很多，主要是由于训练过度而产生的厌烦情绪，比赛任务和外界舆论的压力及观众的注目，对比赛条件不适应，对比赛成绩的期望水平过高，对自己技术和体力产生动摇和担心等

参考资料：百度百科-过度紧张

在学习方面：
1.呼吸法：作几次深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。双手放在膝盖上，闭上眼睛，先深深地吸一口气，再以缓慢的速度呼出，同时想象所有的紧张会随着呼气离开了身体。
2.倾诉法：感到压力过大时，可以找家人、朋友等人倾诉交流，或者主动寻求心理咨询，以得到及时的心理支持和援助。
3.音乐法：可以选择自己喜欢的音乐或歌曲，作为休息时收听的背景音乐，舒缓和愉悦自己的身心。
4.运动法：复习一段时间后要适当运动，运动可以提高人的反应灵活性。可以去外面跑跑步，也可以在室内做一些弯弯腰、踢踢腿的动作，以缓解身体疲劳，使头脑保持清醒。
5.饮食法：复习备考是一项复杂的脑力活动，需要摄入充足的营养。某些食物能有效地缓解紧张情绪，可以适当补充：如鲑鱼、金枪鱼、火鸡精肉、大蒜、洋葱头、香蕉、热牛奶、巧克力、冰淇淋等。维生素B家族中的B2、B5和B6也有助于减压，学生多食用谷类食品就能得到有效补充。
6.洗浴法：当大脑混混沌沌、复习效率止步不前时，可以洗个温水澡，使全身放松，保持旺盛的体力
7.唱歌法：找几首自己喜欢的歌，找个适当的场合高歌一曲，这有助于使学生的“压力指数”降低。
8.睡眠法：保持充足的睡眠可以使人注意力集中，思维反应敏捷，记忆力增强，学习效率提高
9.默写法：拿一张白纸来，把你心中对复习和考试的担心一气呵成默写下来，写的时候不用考虑文章结构和措辞，然后在心里逐条反驳，最后将纸撕成碎片后扔掉。
10.交替法：文理不同科目交替进行复习，耳眼口手脑并用，听说读写算并进。这种科目交替、多样化的学习方式，可以使学生取得更好的复习效果。
11.暗示法：人的心理语言往往能起到很强的暗示作用，正面的心理暗示能增强人的自信，激发出最佳的“竞技状态”。考生在复习迎考阶段，可以多给自己这样的激励：“我很努力，我会成功的！”“我和别人一样聪明，我能行的！”“别人和我复习的时间一样多，大家都在同一个起跑线上。”
在工作方面：
●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
●多看喜剧片，开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

如何缓解心理压力
社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力，不防

问问下面这几个问题：

经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。

一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。（1）面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

（2）宣泄法：
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。
不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。

（3）注意转移：

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后 “衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。
人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说： “你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。
对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。
压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会

针对紧张较为严重者：

让患者平卧休息，注意保暖，吃流食，这样很快就可使患者恢复健康。昏厥可由“重力性休克”引起，也可能与心脏异常有关，应认真观察。昏厥时应让患者平卧休息，嗅以氨水或针刺人中，有条件可给氧气吸入或静脉注射25～50%葡萄糖40～60毫升，必要时应送医院治疗。预防的措施在于遵守训练原则，特别是循序渐进原则

日常紧张缓解：

(1)音乐舞蹈法：纯音乐，在精神疲惫时，是一种良好的休息方法，特别是对松弛紧张的大脑有益。若有优美的轻音乐舞曲，“闻声起舞”，则更有裨益。

(2)手工制做法：手工制做可使大脑获得休息机会。如做木制品、缝纫、陶品、雕刻等都十分有益于放松过度紧张的心境，英国的丘吉尔首相就主张用织毛衣做为松弛精神的方法。

(3)下厨烹饪法：如果您在精神比较紧张的时候，亲自下厨烹调出可口的菜肴，会受到家人、朋友的赞誉，心理上自然会产生愉悦的情感，通过切菜、调料、煎炸熘炒等操作，使你忘却许多烦恼。

(4)写字画画法：练字时需松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和，精神完全进入“静”的境界，一静可以制百动。有书法家曰：“心中狂怒之时，写字可以使头脑冷静下来；心中抑郁，写字可以使人忘却忧郁。”它使自己原来脑力活动的集中点转移或分散开了。画画能使人怡情悦性，忘掉烦恼，对于放松紧张情绪大有益处。

(5)种花养鱼法：种植花草，寄情于红花绿叶之间；养养金鱼和小鸟，会使你遐思渺渺，思想云游物外，精神得到宁静。

(6)恬静幽闲法：在城市里的人，长期困抑在人潮中，如果能到人流稀少的场所去居住一段时间，或隔三差五地去转转，那足够舒畅心神了。

(7)气功锻炼法：气功疗法要求人脑排除杂念和做腹式呼吸，促使横膈膜上下移动。反复几次深呼吸，就会使怦怦乱跳的激动心情平静下来，因为人体呼吸调节对神经系统可起作用，如果有气功师指导还可以练习一些有益于身心健康的功法。

(8)体育活动法：体育活动，尤其是轻体育，对于松弛精神紧张效果十分显著。轻体育也称快活体育，如飞盘、钓鱼、打猎等活动。一方面从事运动，使我们的精神意志集中到运动中，使脑子得到休息，减轻了原来的精神压力；另一方面，加速了血液循环，也加深了肺部呼吸，使新陈代谢增强，因此可消除疲劳，松弛紧张。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/43a7d933c895d143674bc55a7ef082025aaf078d"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/43a7d933c895d143674bc55a7ef082025aaf078d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/43a7d933c895d143674bc55a7ef082025aaf078d"/>

扩展资料：

运动竞赛过程中，在运动员心理上所产生的一种强烈的情绪反应。运动员临场情绪紧张可分为一般紧张和过度紧张两类。一般情绪紧张是运动员赛前产生的一种正常心理现象，对运动员能力发挥并无影响，而过度紧张则会导致动作失控或成绩下降。产生过度情绪紧张的原因很多，主要是由于训练过度而产生的厌烦情绪，比赛任务和外界舆论的压力及观众的注目，对比赛条件不适应，对比赛成绩的期望水平过高，对自己技术和体力产生动摇和担心等

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%BF%87%E5%BA%A6%E7%B4%A7%E5%BC%A0"target="_blank"title="百度百科-过度紧张">百度百科-过度紧张

可以找人倾述一下，用冷水洗一洗脸，听一下自己喜欢的音乐，找一件轻松的事情去做，吃一些有刺激的食物，冷饮，酸梅汤，醋等，还要就是要鼓励自己，相信自己

适当放松心情，听音乐，做自己喜欢做的事情，或多参加一些互外活动，看一些心理学方面的书籍都可以缓解紧张;