24小时后局部热敷，一天多做几次，外敷红花油或者是贴云南白药膏，其次是注意休息，建议卧床，将脚抬高，用绷带固定脚踝，起制动作用，然后就是不要抽烟喝酒，多吃点排骨……养几天就会消肿了。消肿之后就要做恢复性训练了，可以轻轻按摩患处，然后活动脚踝，可以促进血液循环。 比赛的话如果脚没完全好建议不要打，如果非打不可，赛前充分热身，戴护具保护脚踝。对手不强的话就别卖力了 ，健康重要。我也经常受伤，都不敢发力了都，望兄台早日康复，拿下比赛。
多躺着，不要让脚比心脏低，对脚踝影响很大，坐久了还可能会肿的更严重，切记。至于药物，其实作用都不大，不过擦一些还是有点好处的。少动！！！千万别听被人说什么多动下有助恢复，小心流下病根就惨了。
韧带拉伤，不能用力。不能比赛了。
买点跌打酒搽下就得啦
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