100米12秒已很棒了，要想再提高，不知是蛙泳、自由泳、仰泳还是蝶泳？这个要根据不同的泳姿而定练习方式，但总的还是要提高肺活量、体能、肢体运行的频率，然后再针对泳种制定提高肢体活动频率的方法进行强化训练
你好，绑沙袋冲刺的方法是不可取的，会造成脚踝关节和膝关节严重磨损，这些伤病年轻的时候是不会发作的。首先要提高腿部力量，深蹲冲刺是个不错的选择，如果可以买到那种高强度的橡胶带，可以做负阻式冲刺。
你这速度已经是不错了，但是想要继续增加还是需要一体化的加强训练，首先去健身房做器械的健身，但是练得是爆发力而不是你肌肉的块头，不然会影响你的身体协调性。到了健身房，多问问人。
不是很容易，100米专项很难练的，最好有专业教练帮你
绑沙袋 每天5练冲刺
在腿上绑沙袋，每天跑5
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