需要慢慢调整：每天晚睡（或早睡）20分钟，提前（或延迟）20分钟起床，慢慢地生物钟就可以调换过来，也可以通过食补，药物快速调整生物钟（如喝咖啡，吃安眠药等）。
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生。
我看了一个调整水面的科教片，里面有一个简单的方法，就是固定你呆在卧室的时间。比如说你想规定9~7点休息，那么不在这个时间段里坚决不睡；到了这个时间段就去睡觉，不论睡眠质量如何，一到7点立即起床，离开卧室，不要拖沓，一般两三天就能调过来生物钟，而且睡眠质量也会得到明显改善。
白天保持清醒、晚上早点上床、不要上网玩手机看小说……慢慢改
使劲控制自己，按正常的来
放你m的屁，咖啡含有兴奋剂，喝了更睡不着，是人是鬼都来回答问题？
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