如何克服中考紧张

中考心理辅导——心理调适
　　一、考前复习要领——目录复习
　　通过看书上的目录、标题，在脑子里进行复习、回忆，把生疏、重点的内容着重复习，已熟练的内容可“一带而过”；重温自已以往整理的提纲、图表、考卷、公式、定量以及总结。
　　二、身体调适
　　（一）注意用脑卫生
　　头脑不清醒，头晕脑胀，紧张不起来……都是大脑给出的的信号，需要调整用脑状况。不搞疲劳战术，不开夜车，不再演算那些难题、偏题、怪题；不长时间只学一门功课，交叉科目复习，主动的调节大脑的兴奋与抑制。
　　（二）饮食起居
　　高强度的复习会引至体力透支，为了预防感冒、腹泻等疾病的突发，多补充一些优质蛋白质食品，如：鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，这些有助于增强体力和记忆力，身心处在高度的戒备紧张状态，注意力的广度降低。为了防止意外发生，考前不要参加较为激烈的、消耗体能太多的活动，同时不要到离家太远的地方。
　　三、睡眠调整
　　为了适应考试，有必要调整自已的生物钟——规范睡眠
　　1、定时睡觉，定时起床
　　2、维持每天6—8小时的睡眠时间
　　3、白天小睡，理想的睡眠时间20分钟，以不影响晚上入睡为准则
　　4、饮食定时，进食不过量
　　5、每天有适量的运动
　　6、睡觉前做轻松的运动
　　7、有条件的睡前洗个热水澡
　　8、保持舒适的睡眠环境
　　9、集体宿舍的同学，睡前互道“晚安“
　　10、避免饮用浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮品
　　11、晚上睡前避免参加令情绪兴奋的节目，如：听广播、聊天、玩游戏、看电视节（电影）等。
　　四、心态调整
　　（一）强化信心
　　1、要有一个明确的中考目标定位。不要超过自已的实力，设定自已达不到的目标，心理就会受到挫折。
　　2、不要攀比。个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。
　　3、不要迷信。有一位学生曾对老师说：“我今天早上听到乌鸦叫了，乌鸦叫是我中考失败的象征。”这种说法显然没有道理。同样，也不要去烧香拜佛。
　　4、要积极自我暗示。每天走出家门前学会对着镜子里的自已微笑，多想想自已生活中愉快、开心的事情。过去一些成功的体验，把积极情绪调动起来。自已心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自已镇静、镇静，这会帮助考生增强信心。
　　5、在中考前几天走路抬头挺胸，步伐强劲有力。
　　（二）优化情绪—考前调解情绪的方法
　　1、要以平常心态对待中考，很多中考状元都有这样的观点，中考就是平常的考试，只不过是考场监考人员等换了一下而已。
　　2、要学会深呼吸。（舒适地坐于椅子上或躺于床上，轻轻闭上眼睛，放松面部肌肉，保持心情平静，缓慢地吸气7—8秒，屏气1—2秒，深深呼气7—8秒，要比吸气更慢，默念放松。）
　　3、建议考生情绪不好的时候用右手大拇指按摩自已的内关穴（内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上）。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。
　　4、就是语言诱导精神放松法，考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头放松，面放松，颈放松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。
　　5、考生在中考复习过程中与在考场上，都可根据自已当时的心态进行积极的暗示。考生根据自已的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松“；当心情烦躁时可默念”平静、平静、平静“。当心灰意懒时可默念”我行、我行、我行“。
　　（三）进入状态
　　1、不要自我加压。现在有不少考生除了做自已老师的卷子之外，还做很多其他的试卷，现在只要回归基础回归课本就足够了。
　　2、要学会进入状态。要体验各种考试的不同情景，把我们现在每次模拟考试当成中考来对待。体验考试的感受，到中考的时候会很顺利地适应中考的考场。
　　3、在中考前的几天里，不要仅仅看看书或看笔记，建议考生每天适量的做一些卷子，做简单一点题目或是做以前做过的卷子，一做就有信心，达到练手、热热身的效果，找找感觉，不要做新的难的卷子挫伤自已的信心。
　　（四）充分发挥
　　怎么充分发挥呢？战略上藐视卷子，战术上重视卷子，特别对简单的题一定不要马虎。
　　五、怎样度过考前最后一天
　　（一）考前最后一天，应“和平时一样”。
　　万万不能搞出什么新花样，比如大玩、大睡、大喜、大悲什么的。另外，为了防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。
　　（二）保证中考前一天的睡眠
　　1、考前的最后一个晚上，应该按平常的作息时间按时睡觉。不要上床睡得太早，试图以此获得充足的睡眠和休息，这样做实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且，这种担心往往一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息时间。因此，最好和平时一样，按时上床休息。
　　2、有的考生会因睡不着觉而急躁，可采用以下方法：躺在床上之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。首先告诫自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必要的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情；暗示自己一定会成功，根本不用着急。其次想像自己如漂在水面上，告诫自己我现在很舒服，很快就可以入睡了。有了良好的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
　　六、顺利中考
　　1、中考当天早晨，应有良好的心理暗示。如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“今天我很冷静，会考好的”等。
　　2、浏览笔记、公式、定理和知识结构。主要是浏览一下重要的概念、公式和定理，或记一些必须强记的数据。
　　3、自信地前往考点，要暗示自己有信心。暗示语如：全部科目我已做好复习；今天考试，我一定能正常发挥；对此我充满自信……
　　4、进考室前10分钟。 在考室外最好是一人平静地度过，可就近找个地方坐一会儿，或看一下笔记，再次浏览知识结构，设法避开聊天。
　　5、入场前提醒自己作到“四心”。一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。
　　6、见老师，问声好。 以消除对监考老师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感。
　　7、不要一心想“捞满分”。特别是对平时成绩中等上下的同学来说，一心想“捞满分”是大忌。当然，应该捞的分一定要捞满，该放弃的敢于放弃。如果有时间再攻暂时放弃的题。
　　8、试卷到手，首先填好个人资料。要按照考试要求，认真、准确、规范地填好准考证号码、姓名等相关内容。认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。
　　9、认真审题，明确要求 。要做到：1.认真揣摩题意，明确题目要求；2.对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素，防止麻痹轻敌；3.对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系，防止心情紧张造成思维障碍；审题时，一是不看错题目，客观准确地把握题意；二是分析要清楚，要善于将问题进行解剖，将那些比较复杂的综合题分解成若干部分，找出已知条件和未知条件之间的关系；三是善于联系，在分析题目的基础上，将题目所涉及到的各个知识点都联系起来，挖掘出尽可能多的潜在条件和知识之间的内在联系。
　　10、先易后难，增强自信心。要先做基本题，即填空题、判断题，再做中档题，最后做综合题；或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。
　　11、做题时要避免两种不良倾向。一是思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；二是在某一题上花过多的时间，影响做其它题目。
　　12、力求准确，防止欲速不达。对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础之上。如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹时，便可一气呵成。
　　13、卷面整洁，不让扣分。答卷字迹工整，书写规范美观，会引起阅卷老师愉悦感，增加平定的分数；反之则会导致印象不好而扣分(特别是作文)。
　　14、尽量做完试题，分分必争。要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气也无妨。在标准化考试中，敢于猜测的考生有时也会取得较好的分数。
　　15、认真检查，把好最后一关。要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。
祝你顺利。

心静不下来，就栽了，这句话说得没错。
你要学会告诉自己：中考并没有什么可怕。
你怕它，它自然会肆无忌惮。倘若你不怕，便觉得没有什么大不了。
我是过来人，中考的时候数学只考了个118，但我全过程也没有紧张感。
基础题很简单，而且很重要。
最多就放慢点速度，认真做。只要你在一个半小时前完成前面18道题目，而又有信心不会做错，至少115以上。而最后那两题，第一个问通常可以做出来的，剩下的那些问题若想不懂便不要去深究，去看看前面有没有算错的。
120，不是问题。
最重要是，告诉自己：数学而已，何必紧张？
我也是还有一年就要高考了，曾经我也试过紧张，整天神经兮兮。
但后来我问自己：你他妈的到底在怕什么？一个死的科目而已，你一个大活人难道还会被它玩残？
注意，是你在掌控题目，而不是题目在掌控你。
中考加油哦！
Fighting！

您好！同样最为初三党，目前头等大事就是中考！但如何调整考前心态呢？
首先，每天早上，对着镜子，抬头挺胸，做宣誓状，大念：我行，我一定能行！我一定会在中考中考出好成绩！---这话要多念几次----别看这好像很2b，其实这非常有用，心理暗示！
考前或紧张时----深呼吸----用鼻子吸气------憋气5秒----用嘴巴吐气至少10秒，多做几次！缓解压力非常有用哦⊙0⊙
适当控制压力，其实压力就想一条开口向下的抛物线，你一定要想办法将自己保持在最大值那段！
--最后祝我们都考出好成绩吧！
--有感而发，望采纳

如何克服中考紧张