室内训练也有很多办法，哑铃锻炼二头三头小臂也有很多用法，俯卧撑有窄卧宽卧球卧单手球卧上斜卧下斜卧，腹肌轮这个东西腹肌力量不够最好不要轻易尝试，初期用自重锻炼腰腹，腰腹有一定力量后可以膝盖着地用轮子。小肌群休息时间为48小时，大肌群为72小时，新人最好一周四天的训练时间，每次训练4到6个动作，每个动作4到6组每组8到12。饮食上一定注意做到少油高碳高蛋白，不以增肌为目的一天三顿就好每顿八分饱，平时不要有饥饿感饱腹感，三分练七分吃，一定要有良好的饮食和作息习惯
练哑铃 俯卧撑 拉力带就可以
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024