长期服用B族维生素有什么副作用吗？

维生素B可以长期吃，但是用量一定要在规定范围内，不然大量服用维生素B族会导致神经受到损伤，甚至会导致神经病，也就是引起感觉出现迟钝，甚至会导致皮肤出现一部分知觉障碍，还有其他副作用。

如果是长时间卧床、消化能力弱的人可以长时间口服维生素B族补充营养。但如果身体健康或者亚健康，可以通过多进食食物，包括新鲜的水果和蔬菜补充维生素，特别是B族维生素，健康而且营养均衡。身体健康最好自行掌控，不要一味通过补充维生素B族达到健康的目的。

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B族维生素的由来：

B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。而紧张的生活、工作压力中，不当的饮食习惯或因某些特定药物的使用，加上B族维生素本身溶于水的属性，均会使人体内的B族维生素快速被消耗。

B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中，但由于食用方法不对，几乎摄取不到。VB是水溶性维生素，怕光、怕水、怕热、怕氧化(多在80度温度下被破坏)。

参考资料来源：百度百科-B族维生素片

男性每天服用20毫克（mg）维生素B6 或55毫克（mg）B12，相对于不服用该类维生素的正常人癌症发病率高出3倍之多。研究结果还提示人们维生素并非保健的万灵妙药，长期大量服用可能会诱发个人的致病基因突变或变异基因（肿瘤）而诱发疾病等。

另据著名梅奥医学中心专家的研究显示：维生素B6作为“维生素补充添加剂”，对于年龄在19-50岁的成年人来讲，每天服用剂量在1.3毫克（mg）范围内是安全的。但长期并超量服用可能会诱发心率不齐、肌张力降低或哮喘发作加重等。此外，大剂量B6还会引起血压降低。

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补充方法：

从目前国家的经济和生活水平来看，一般人群不存在缺乏维生素的情况。维生素补充剂是有适用人群的，对成人而言，只有当体内缺乏某种维生素时才需要酌量补充，切忌盲目。对已被确诊为维生素缺乏的人来说，肯定是要补充的。

专家指出，叶酸，维生素B、C等水溶性的维生素如果饭前空腹服用，很快通过胃进入小肠被吸收，在血液中的浓度升高很快，结果还没完全被人体利用，一部分就通过尿液排出体外。

此外，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如果空腹服用，大部分脂溶性维生素不能溶解，导致大部分维生素不能被吸收。

参考资料来源：人民网-补充维生素B或有致癌风险 你需要补充维生素吗

不会有副作用，按量吃就没事B族维生素：
B1：维生素B1又称硫胺素或抗神经炎素。由嘧啶环和噻唑环结合而成的一种B族维生素。维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中，如米糠和麸皮中含量很丰富，在酵母菌中含量也极丰富。瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰富。目前所用的维生素B1都化学合成的产品。在体内，维生素B1以辅酶形式参与糖的分解代谢，有保护神经系统的作用；还能促进肠胃蠕动，增加食欲。
维生素B1缺乏时，可纪起多种神经炎症，如脚气病菌。维生素B1缺乏所引起的多发性神经炎，患者的周围神经末梢有发炎和退化现象，并伴有四肢麻木、肌肉萎缩、心力衰竭、下肢水肿等症状。

B2：又叫核黄素。核黄素(维生素B2)为黄素酶类的辅酶组成部分，在生物氧化的呼吸链中起递氢作用，对神经细胞、视网膜代谢、脑垂体促肾上腺皮质激素的释放和胎儿的生长发育亦有影响；碳水化合物，脂肪和氨基酸的代谢与核黄素密切相关。若缺乏时，可出现舌炎、口角炎、脂溢性皮炎和阴囊炎、眼结膜炎、畏光等。核黄素的缺乏主要是因为机体摄取维生素B2量不足所致，成人每天需要量是15～20mg，肠道细菌虽能合成维生素B2，但量少，故主要靠食物提供。机体贮存有限，多余部分随尿排出。

b3:又称烟酸、尼克酸、维生素PP。在体内转化为烟酰胺后，发挥药理作用，后者是辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ的组成部分，参与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖无分解的过程。烟酸还可降低辅酶A的利用；通过抑制密度蛋白的合成而影响胆固醇的合成，大剂量尚可降低血清胆固醇及甘油三酯的浓度，且有周围血管扩张作用。
尼克酸缺乏病又叫烟酸缺乏病（nicotinic acid deficiency），也称糙皮病。临床上以皮肤、胃肠道、神经系统症状为主要表现。本病的发生与尼克酸的摄入、吸收减少及代谢障碍有关，尤其在以玉米等谷类为主食，又缺乏适当付食品地区，有时可以地方性疾病表现。本病同时可有色氨酸和其他维生素的缺乏。在消化道吸收障碍和慢性消耗性疾病中，例如类癌综合征等也可见到。 【临床表现】尼克酸缺乏患者在早期阶段临床表现可不明显，往往有食欲减退、倦怠乏力、体重下降、腹痛不适、消化不良、容易兴奋、注意力不集中、失眠等非特异性病征。当病情进展时，可以出现较典型症状表现为夏秋季日光照射时发作，有时也可因辐射及皮肤物理性损伤而诱发。

B4：又称胆碱。胆碱和肌醇（另一种维生素B）一起合作来进行对脂肪与胆固醇的利用；
胆碱是少数能穿过“脑血管屏障”的物质之一。这个“屏障”保护脑部不受日常饮食的改变的影响。但胆碱可通过此“屏障”进入脑细胞，制造帮助记忆的化学物质。胆碱似乎可以乳化胆固醇，避免胆固醇积蓄在动脉壁或胆囊中。
效用 控制胆固醇的积蓄；帮助传送刺激神经的信号，特别是为了记忆的形成而对大脑所发出的信号；有防止年老记忆力衰退的功效（每天服用1～5g）； 因为有促进肝脏机能的作用，可帮助人体的组织排除毒素和药物； 有镇定作用；有助于治疗老年痴呆症。 缺乏症
可能引起肝硬化、肝脏脂肪的变性、动脉硬化，也可能是引起老年痴呆症（Alzheimer，s disease）的原因。富含胆碱的食物 蛋类、动物的脑、动物心脏与肝脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、麦芽、大豆卵磷脂。

B5：泛酸是B族维生素的一种，又名“遍多酸”，也称为维生素B5。这个名称来源自希腊语，意思是无所不在的酸类物质。 其无所不在，是指：①普遍存在于生物体内；②生物无不需要，缺乏时会生病致死；③体内参与广泛的代谢活动。
帮助细胞的形成，维持正常发育和中枢神经系统的发育；对于维持肾上腺的正常机能非常重要；是脂肪和糖类转变成能量时不可缺少的物质； 在抗体的合成、人体利用对氨基苯甲酸和胆碱的必需物质； 效用 有助于伤口痊愈； 可制造抗体抵抗传染病； 治疗手术后休克； 防止疲劳； 缓解多种抗生素的毒副作用。缺乏症 低血糖症，十二指肠溃疡、血液和皮肤异常症状。 富含泛酸的食物 肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏/心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。

B6：维生素B6实际上是由几种物质——吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺——的集合，彼此之间有密切的关系和相互的作用。富含维生素B6的食物：啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜、废糖蜜（从原料中提炼砂 糖时所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。 维生素B6效用：能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪。防止各种神经、皮肤的疾病。缓解呕吐(为防止早晨起床时的呕吐感，医生的处方中都开有维生素B6)。可促进核酸的合成，防止组织器官的老化。减缓夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的病症。维生素B6的缺乏症：可引起贫血、脂溢性皮肤炎、舌炎等。

B7：又称生物素、辅酶 R、维生素 H。

随着养生生活的普及，人们对于体来微量元素知道的越来越多，维生素b正是其中之一，维生素B包含了B1、B2、B6、B12，烟酸，叶酸，泛酸等等，统称为B族维生素。

维生素B是一个大分类，包含好几种元素，所以把它称之为族。B族维生素是维持人体内的新陈代谢的动力，把蛋白质、糖分、脂肪转化成为热量的物质，是血液制作的营养，还有维护神经系统的功能，主要见于酒精的分解。但是人体之内却无法自行合成这种维生素，而且B族维生素是水溶性元素，并不能在体内贮存，所以是需要每天进行补充的。如果缺管乏B族维生素，人会容易出现疲乏、贫血、眩晕、精神萎缩、健忘、或是感冒、低血糖……等等不一的症状，所以维生素B的补充是非常必要的。

首当其冲就是强化了消化系统，因为维生素B能促进蛋白、脂肪等的代谢，促进了食物消化，从而达到胃肠不适的调整，减少腹胀等问题，顺便还能减少肝脏分解的负担。还能加强呼吸系统，因为呼吸系统之中有很多的粘膜，一旦缺乏维生素B，突然遭受到病菌的攻击，多吃维生素B能有效保护这些粘膜，降低呼吸系统的疾病。维生素B还有一个非常强大的作用，就是增强保护神经系统，人要疲累的时候，突然感觉到精神不好，情绪不佳，是因为这个时候体内分泌出不利的物质，而维生素B能有效抵制这种物质，舒缓精神消除疲劳，它还能让人进行更好的睡眠状态，提高睡眠质量。

维生素B族的种类太多，所以作用也不能局限一块，据说对心脑血管也有一定的舒缓作用，整体来说人体对于维生素B族是有需求，可“是药三分毒”，保持一下适当的量，不要太过，最好是在医生的指导下食用，你们说是不？

在养生保健这一个话题当中，人们常常会听到补充维生素这一观念。这也是由于维生素对于我们的人体而言起着至关重要的作用，一旦人体缺乏维生素，就会影响身体的新陈代谢。慢慢的，身体的各项机能也会开始失去平衡，久而久之身体就会出现一些问题，例如，免疫力下降，各种病毒侵入体内。维生素b是人体不可或缺的一种微量元素和营养物质，但是其中也包含着各种分支，不同的维生素B也对身体起着不同的作用。

当身体缺乏维生素B1的时候会出现各种各样的健康状况，例如心血管疾病、心悸、头晕等等，对人们的身体以及日常的生活也会产生一定的影响。这时候就需要为身体补充维生素，这一类的维生素可以帮助人体预防一些疾病。对于孕妇而言，适当地补充维B1可以有效地降低胎儿的死亡率，同时还能促进胎儿神经系统的发育，在开发智力方面有着不错的效果。对于成年人而言，可以提高记忆力，面对工作更加专注。

在代谢的过程中维生素B2的作用也不容忽视，如果缺乏的话就会让身体出现一些列的炎症和溃疡。适当地补充这一类维生素可以有效地预防炎症，尤其是婴幼儿和青少年人群，在生长发育的过程中，新陈代谢的速度是比较快的，在这个时候对于这种维生素的需求量比较大。补充维生素B2能够让孩子健康地成长发育，并且预防出现贫血的情况。

维生素B6在人体当中会参与关于脂肪、糖类的代谢，如果缺乏这种营养物质的话，会出现皮肤干裂、孕吐的反应。因此可以用来解决一些皮肤问题，还可以缓解孕妇的孕吐反应。