怎样锻炼身体增强免疫力？

我们都听过，适当运动可以增加免疫力，特别是在冬季的时候，多锻炼可以预防感冒。可是，为什么锻炼可以提高免疫力呢？

运动可以提高人体的新陈代谢，加快血液流动，使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。

长期的规律性运动可使免疫功能活性增强，少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能，增强抗病能力。

哪些运动可以选择？

1、健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天可持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

2、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

4、慢跑

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

对于想要通过运动来提高免疫力的人，应注意合理运动，循序渐进，要考虑身体的承受能力，不应超负荷运动，也不要使自己太过于劳累。运动时，要及时补充水分，全面锻炼，选择多种运动项目，不要急于求成，也不能“三天打鱼，两天晒网”，最重要的是要记得做热身运动。

增强身体免疫力，锻炼身体的方法，可以通过有氧运动来进行，将进行耐力的练习经常早上跑步，可以适当的进行健身操，加强身体的机能，从而提高了身体的免疫力。
意见建议：1.每天早上早起早睡，适当的进行晨跑锻炼，增强身体活力。 2.合理的饮食习惯，不要吃一些生冷辛辣的食物，多吃一些清淡的食物。锻炼时不要过于激烈的运动，防止造成身体机能的损伤，可每天适当的进行锻炼身体，进行锻炼局部肌肉。

首先每天都要有锻炼的好习惯，早上跑跑步，晚上下班也可以打打羽毛球、篮球、健身等等。同时我们饮食方面也要保证营养均衡，膳食方面要注意奶、蛋、大豆等等营养品摄入，这些都是含蛋白质丰富的食物，也可以补充汤臣倍健蛋白粉，动植物双蛋白

要提升自己的免疫力，其实也是一个系统工程。越来越多的证据表明，营养与免疫反应密切相关，这有力地证明了营养丰富的膳食或膳食补充剂有助于促进免疫系统更好发挥功效。为了保持免疫系统的正常运作，增强免疫力，人体每天所必需的每一种微量元素都不可缺失，尤其是人体必需的维生素等。整体而言，一方面，免疫系统是极其复杂的，它需要有多种维生素等微量元素共同维持；另一方面，个体为了保持更好的免疫力，则需要主动积极为体内提供多种维生素等微量营养素，以提升自己对外界刺激因素的抵御能力，也就是我们所说的“主动式免疫”的方案。

因此，根据《中国居民膳食指南》的“膳食宝塔图”，建议了中国人每天需要满足摄入的营养摄入量。按照这个每日摄入量，我们按照每个人的拳头大小，有一个方便大家了解自己每天是否吃好了的记忆方法：每天一份盒装牛奶或酸奶；大豆或坚果类一拳头；鱼虾、肉类各一掌心；鸡蛋一个；蔬菜一盘；水果如苹果、橙子2-3个；全谷物即主食2-3拳；最后，每天还需要8杯水以及适当的运动。

除了均衡膳食、良好作息、规律运动和愉快心情等基础提升免疫力的方式外，主动摄取补充维生素及其他微量营养素同样是提升免疫力必不可少的方式。因为通过日常饮食，我们其实很难做到每天都能摄入足够丰富的维生素等微量营养的，所以适当补充复合维生素还是比较便捷和高效的方式。目前市面上不错的维生素品牌，如21金维他、汤臣倍健、纽斯葆等都有复合维生素，其中的维生素原料主要都来自有70多年维生素生产经验的帝斯曼集团。提升免疫力现在越来越重要，希望每个人都要学会“主动式免疫”，尽早来补充适合自己的维生素。

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