怎样提升自己的行动力？

我的微信后台经常会收到类似“特别喜欢你，我跟你一样非常喜欢写作，能跟你聊聊吗？”“我也爱写作，咱们是知己，能加你微信吗？”可等到我每天固定时间才统一回复后台留言的时候，我会发现有些人已经取消关注了。我仔细观察发现他们“特别”“非常”的时间通常只有几小时、甚至几分钟而已。

随着年龄的增长我不可避免的要开始带新人，我发现我交代下去的工作，多少都会被拖延，明明已经回复我“收到”，可是几个小时以后，还没开始做。时间一长就干脆放弃了。这种拖延、没耐心坚持、轻易放弃直接造成执行力差，是通不过试用期的最大主因。

想要克服拖延症、科学培养自己的耐心，提高执行力需要的不仅仅是意志力，还需要有效的自我管理知识。抱怨自己的缺点是没有用的，只靠意志力也无法成功，人们对自己的认识存在太多偏差，最靠得住的判断标准只有行动本身。无论是想戒除坏习惯，还是想培养好习惯，只有科学管理自己的行动，才能达到目标。

今天我就来分享5本从行为科学、自我管理角度出发的书，这些书的作者是行为科学角度的专家，我之所以喜欢这些书的原因，也是因为他们不再从“意志力”“性格”的角度鼓励读者，而是从行为科学上解释了拖延、没有耐心、坚持不了的原因，从行为上、习惯上给了解决方案。

在列书单的时候，我按照从总结到分别讲解的顺序列的，也希望大家先按照这个顺序读书，先大概了解做事的逻辑，然后在仔细按照事情的正常步骤，去逐个解决执行力的问题。

《做事的常识：事情一来，马上就知道怎么做》

为什么会做事的人能复制成功，一般人却常重蹈覆辙？

关键就是：习惯。

会做事的人习惯开始，大多数人只会想“等我准备好”

会做事的人习惯坚持，大多数人说“我看算了”

会做事的人习惯重复，大多数人心想“又要做一次”

这三个好习惯，你都有吗？

作者小仓广是日本人力资源管理方面的专家，他总结这套《做事的常识》把工作流程捋顺了，给职场人的时间管理提供了模板和目标。

《零秒思考： 像麦肯锡精英一样思考》

这本书教你的就是把心中想法落实到语言和实践中的具体做法-----零秒思考。

作者在麦肯锡公司的14年中，参与了企业的经营改革，深知员工的战斗力会很大程度上左右一个公司的未来，所以非常重视一个人的深入思考、制定解决方案，并能够彻底执行的能力。本书讲述的零秒思考就是他从多年实践中总结而来的。简单来说，就是运用A4纸整理思维碎片，集中1分钟时间进行“头脑体操”，从3个可行解决方案出发，高效收集目标信息。

有的人想的挺好，但不行动，然后就没有然后了。这本书的主要讲的就是怎么办想法变成可行解决方案。

《从行动开始：自我管理的科学》

日本版的原名叫《人生を変える行动科学セルフマネジメント》改变自己，一天花三小时去“想”，不如一天花五分钟去“做”！

作者石田淳，日本研究行为科学管理第一人。社团法人行为科学管理研究所所长、株式会社WILL PM International 创办人、社长兼执行长、美国行为分析学会（ABAI）会员、日本行为分析学会会员。

本书从分析我们日常生活中的“认知偏差”入手，系统科学地介绍了在日本和美国广受欢迎的“行为科学管理方法”，权威指导加真实案例，引导读者走出行动误区，关注当下，简化目标，丢掉“该做的”，找到“想做的”，科学系统地进行自我管理，简单有效地分解工作，提升行动力。

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》

作者斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。

微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

《坚持，一种可以养成的习惯》

作者古川武士，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。这本书日本版的名字是《 30日で人生を変える「続ける」习惯》

想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！

时间管理能力和自控力是许多人面临的问题之一。由于无法管理时间或没有自控力，导致一事无成、碌碌无为，每天都很忙，却没有任何成果。“行为科学管理”不讨论任何精神理论，而是将焦点集中于人的“行为”，我成长的过程中，周围很多人把缺乏耐心、意志力不佳、行动力差归结为性格、遗传等等。接触行为科学管理以后，我才意识到人的行为是可以管理的，用对了方法是可以改变的，在改变过程中我自身也非常受益。

行为科学产生于管理工作实践。20世纪20~30年代。它正式被命名为行为科学，是在1949 年美国芝加哥的一次跨学科的科学会议上。20世纪70年代末，80年代初传入我国，我国学者钱学森主张创建有中国特色的行为科学，把行为科学列为现代科学技术部门九大科学技术之一。我整理这份书单的时候，非常想找一些国内的作者写的著作，不过我才疏学浅，阅读量不够大，只找到后浪职场专题下的有关于行为科学的书籍，如果大家找到可以推荐给我，我再补充。

几年前，我曾经参加过一个聚会。在那次聚会里，几个朋友说到了一个很现实的话题，就是赚钱。一个朋友小N对大家说，他身边一个朋友不知道做什么，好像突然就变得有钱起来，肯定是做了什么坏事。我笑而不语，其实我对他说的那个朋友很了解，人家可是起早摸黑，一步一步闯出来的。至于小N倒是一个好吃懒做，从来都只会嘴上说，从来不行动的人。几年后，我再次偶遇小N，他还是那个样。这是在我的意料之中。其实从他的过去，我就可以判断他的未来。一个人的本性是很难改的。一个不行动的人，经常害怕吃苦，永远希望不劳而获，所以做事情总是挑三拣四，但是能力又一般般。所以注定了平庸的一生。然而真正的强者，永远都不会相信不劳而获，他们只会相信通过自己的努力和行动，来取得自己想要的成就。所以，行动是每一个成功者的共性。然而说比做更好永远是人类的弱点！成功者和失败者的区别不是会不会说，而是你有没有真正去做到了。很多时候，我们行动的强度，决定了我们人生的高度。我们制定了计划，有可能就是被不行动给耽误了。为什么我们明知道不行动会耽误我们，会让我们平庸，会让我们痛苦，我们还是有很多人做不到呢？因为人们通常都不希望加入到事情的过程，他们只是想要事情做完之后的结果。打个比方，你的领导告诉你下午下班的时候他希望看到报告已经在他的桌子上了，不过做报告太枯燥了，看到那么多资料你就烦躁，所以你一点都不想做，你多希望报告已经做完；我们都知道应该去锻炼身体，但锻炼身体又苦又累，满身大汗，还要花时间，我们都希望我们已经锻炼过身体了。在我们身上，有很多东西在阻碍我们的行动，例如懒惰，恐惧，痛苦等，在这个时候，如果没有足够的动力去战胜我们的弱点，我们很容易就会放弃。所以，你不是不行动，而是根本就没有动力。  

任何人做一件事，都会有一个动力在牵引着他。他不会行动，是因为还有足够大的动力，当动力足够大的时候，我相信他会马上行动，只要只要这个动力一直存在，他就会一直行动。这就像一个赶驴的人，把一颗胡萝卜挂在驴的眼前，但就是永远不让它迟到，那驴以为走几步就能够吃到，所以它就一直往前走。人是有七情六欲的，根据马斯洛需求理论，人类有五大需求，可是为什么有些人会觉得激励自己前进是如此困难？站在舞台上接受别人的欢呼和掌声是多么令人向往，实现梦想后的滋味是那么让人着迷，可是人们为什么还是会缺乏动力，懒于行动呢？对很多人来说，迈出行动的第一步是最大的问题。成功者们总说，他们是因为有了动力才实现自己的目标的。一个人之所以没有取得成功，是因为动力不足，而动力不足，是因为你有两样事情还不够多。第一个是痛苦还不够多，第二个是快乐还不够多。这两样东西，是一个成功者真正的动力来源，是他们无往不胜的真正秘诀。我们来了解下这两种东西是如何帮我们提升行动力，从而取得成功的。

关于痛苦

曾经在口才培训班上，一个朋友在舞台上诉说了他的故事会。他说他受够了没有口才的痛苦，所以就算是付出再大的代价，他也要把口才学好。因为没有口才，他失去了升迁的机会；因为没有口才，他与自己喜欢的女孩子擦家而过；因为没有口才，他与自己喜欢的工作无缘......当这些失去叠加在一起的时候，所产生的痛苦对他来说，足以让他有强大的动力去行动，学好口才，不管在这个过程中遇到多大的苦难，他都会去克服。在电视上经常会看到这样的场景：一个人和自己儿子在公园里散步遇到抢劫，歹徒威胁如果不给钱，就对他不客气。可是他不为所动。似乎要杀要剐随便了。一个歹徒突然抓着他的儿子说，如果再不给钱，就把他儿子杀了。那人一看，连忙说，别别，要钱都给你，只要不杀我儿子。一个人不行动，是因为给他的痛苦还不够。他真正的痛苦不是自己死了，而是他的儿子将要永远离开他。要让一个人行动，就要加大他对痛苦的感受。

关于快乐

也许你曾经有过这样的经历：你早早和你家人定了在一个月之后去到一个美丽的地方旅游。为了批下这个假期，你可能会加班加点提前完成工作，以便在假期来临的时候可以从容地休假，即使每天加班很痛苦，但是只要向导一个月后你就能去一个美丽的地方休假，你就能够很有动力地克服所有的困难。这就是快乐带给你的。一个心理学家在一次大会上举着一个盘子，盘子里装着的是一些可怕的虫子。他问坐在下面的人，如果给你100块，有人愿意把这些虫子吃了吗？没有人回应；他继续问，如果给你1000块，有人愿意把这些虫子吃了吗？底下开始有骚动，但没有人起身；他继续问，如果给你10000块，有人愿意把这些虫子吃了吗？底下的骚动变得越来越大，有人站了起来，但还是没有人离开原来的位置；他继续问，如果给你100000块，有人愿意把这些虫子吃了吗？心理学家话音刚落，一个男生就冲上了讲台，表明他愿意把这些虫子都吃了。一个人的行动力不够，是因为他能够感受到的快乐还不够。

逃离痛苦，追求快乐，是人类两大基本动力来源。要加大人们的行动力，提高执行力，就要在这两方面入手。但是对于不同的人来说，这两大动力来源的刺激却不一样。有些人对痛苦更加敏感，所以对他施加痛苦所产生的行动力比让他感受快乐所产生的行动力要大得多。有些人对快乐更加在意，所以只有让他感受到他追求的目标是会有很大的快乐的，才会让他有足够的行动力。

追求快乐为更多人所接受，它能让你获得成功，但逃离痛苦虽然不被人看好，但是也是可以帮助人们走向成功的。通过对这两种动力类型的解析，我们可以解释为什么有些人做一件事可以坚持很久，而有些人比较善于放弃。其实坚持与放弃，有时都会帮助我们成功，坚持该坚持的，放弃那些错误的，要懂得坚持，同时也要学会智慧地放弃。对于我们来说，如何有效地利用好这两种动力类型，对于我们能否取得职场成功起着关键性的作用。在我们实际的生活工作中，我们很多人可能都会有过这样的经历：做某件事的时候，刚开始非常有热情，但是坚持了几天后，可能就无法坚持下去了。比如练习口才。下面，以练口才为例，告诉大家该如何增强自己的行动力，从而让自己能够坚持下去。

一、首先问问自己为什么不采取行动锻炼口才？也许是因为痛苦。因为练习口才可能会让你感到痛苦。比如你可能要花很多时间去练习，这个枯燥的过程，你会感到痛苦。比如你可能会因为站到众人面前丢脸而感到痛苦。这些痛苦，让你放弃了行动。

二、问问自己，假如行动坚持锻炼口才，最大的坏处是什么？正如上面所说，行动的话，会让你感到痛苦。所以行动最大的坏处，无非是痛苦。但我们要明白，这些痛苦是暂时的。

三、接着问问自己，不坚持锻炼口才会给你带来什么好处？对于很多人来说，不锻炼口才带来的，肯定是快乐。因为人都是喜欢舒服的动物，喜欢呆在自己固定的领域，也就是舒适区，不行动意味着我们可以收获暂时的快乐。

四、接着再问问自己，假如长期不行动锻炼口才，会给你带来什么？毫无疑问，我们会越来越痛苦。因为对很多人来说，不善言辞，不善沟通带来的痛苦将是一辈子的。

五、最后问问自己，假如长期行动锻炼口才，会给我们带来什么好处？我们会因为坚持锻炼而提升了自己的口才，好口才会对你的事业，爱情等都会带来帮助，从而让你收获更多的快乐，这个快乐是长期的。相比于那些坚持所带来的短期痛苦，如果你无法坚持下来，你有可能会面临一辈子的痛苦；相比于那些逃避行动所带来的短暂快乐，你可能会因此而品尝长时间的痛苦而失去一辈子的快乐。那你还要唯唯诺诺逃避下去吗？

太多的人缺乏行动力，是因为无法将痛苦和快乐这两样事情想清楚。你是要短暂的痛苦还是长期的痛苦？是要短暂的快乐还是长期的快乐？这些关系不搞清楚，永远也不会有强大的行动力。首先我们要有一个人生的目标。有了目标，我们才能围绕这个目标来采取行动。比如我们的目标是赚很多钱。接着，搞清楚短期痛苦和长期痛苦的关系。我们要可对于很多人来说，要赚很多钱，就必须要放弃自己的休息时间，可能还要盯着大大的太阳去见客户，这些痛苦，会让很多人却步。可是想想，贫穷的痛苦，会跟随你一辈子，你还会在意这些短暂的痛苦吗？最后，我们要让能让我们快乐的东西真正进入到我们的脑海中。对于我们的人生目标，我们一定要学会把我们的目标具体化清晰化地描述出来，可以画成一幅图，挂在自己的床头，每天起床的时候都可以看到，让我们的目标融入我们的骨髓，成为指导我们行为的指南。在我们执行计划的过程中，我们要学会用逃离痛苦这个动力来激励自己，设定行动计划的期限，惩罚等，追求快乐和逃离痛苦齐用，相信会让我们能够坚持下去，取得我们职业的成功。

（刘仕祥原创作品，转载请点击头像索取权限）

想取得好的工作成果，想通过学习提升自我，想更有效地利用时间，想拥有充满魅力的外表，想养成健康的生活习惯......我们总是有各种各样的愿望和想法。

但很多时候我们这些愿望和想法并不能很好地实现。

这是我们不得不承认的事实。

你是不是还在为自己不能坚持早起而自责，为自己不会时间管理而懊恼，为任务清单上一连串的未做清单而悔恨？

你无法理解为什么自己那么努力，那么认真思考人生，努力锻炼自己的意志力，就是难以改变。

研究日本行为科学管理第一人，行为科学管理研究所所长，株氏会社创办人、美国行为分析学会会员、日本行为分析学会学员石田淳在《从行动开始.自我管理的科学》一书中给我们揭晓了我们难以改变的原因。

1.错误地以为帮助我们取得成功的是意志力

你是不是有这样的经历，每次自己想开始一项新的活动后者养成一个新的习惯之前你都会给自己制定一个完美的计划，也在心底给自己一个完美地期望值。

一直是起床困难户的你以为自己意志力薄弱，所以你哪天突然脑洞大开决定每天早起，你给自己制定的目标是每天五点起床，你坚持了一天、一个星期、一个月突然有一天你因为特殊原因未能如约早起。

这时的你开始开始自责，开始怨恨自己没有自制力，没有意志力，你怨恨自己再次的虚度光阴。接下来的日子你不再相信自己能继续坚持下去，在你自己心里你总是觉得自己因为没有意志力所以注定失败。

可是事实是你仅仅一天没有早起而已，第二天，第三天甚至更长的一段时间你只需要继续早起，继续利用这段时间做你想做的事而已。

而不是把时间浪费在悔恨和自责没有意志力上。

可是我们很多人一旦发生这种事情时，总是容易产生这样的情绪。所以我们总是做事三分钟热度。

石田淳说的一句话我特别赞成：“真正导出结果的只有行动，而不采取任何行动，只在头脑中反复地思考“必须拥有更强的意志“是徒劳的”.

2.被眼前的利益左右

书中抛出了这样的两个问题：

问题1：今天给你5万元和明天给你5.1万元，你会选择哪一个？

问题2：一年后给你5万元和1年零1天后给你5.1万元，你会选择哪一个？

研究表明：对于问题1很多人都会选择“今天获得5万元”，而对于问题2，很多人都会选择“1年零1天后获得5.1万元”。

其实不管是哪个问题，只要多等上一天，就会多得到1000块钱。可是面对实质上一样的选择，很多人还是做出了不同的选择。

面对很久以后的事情，人们往往还能保持理性的思考，可是面对眼前的事情，人们很容易失去理性。

比如你明明打算坚持早起三个月准备一场考试，可是摆在你眼前的诱惑却是温暖的被窝。

3.害怕面对失败

我有一个亲戚，前些年包工程挣了不少钱，慢慢地生意做大，资金周转不开，就开始跟老家的亲朋好友借起高利贷。

当初说好的一分五的利息，很多人也是被这所诱惑，就借给了他。

无奈后来因为种种原因，包工程亏了钱，别提还利息了，连当初借的本钱都还不上。

很多想通的亲戚收好借条，自认倒霉，也不打算从他要那笔钱了。

可我一个伯父当初借了他十万，再加上几年的利息真是一笔不小的费用。他始终无法接受自己的钱要不回来的事实。那个包工程的亲戚还奢望能东山再起，但是手里不仅没有本钱，还欠了一屁股债。但是他就是认为干自己老本行是最快捷的挣钱方式。

所以他还是像当初一样跟亲朋好友们借钱，看清事实的，当然不会再次上当。但我那个伯父总想着自己的借出去的钱能早点回来，所以对他之后的借钱总是有求必应。

现在那个包工程的亲戚欠的外债越来越多，他总是想试图说服别人借钱给他，让他东山再起。别人劝他拾起自己的手艺，哪怕干苦力，踏踏实实地也能挣点钱，可是他总是说：“我投出去那么多钱，就差一点了，现在放弃了太可惜了”

无论是我包工程的那个亲戚还是借给他钱的那个伯父，他们总是不愿意面对已经失败或者糟糕的事实。他们不愿意前期的投入就这样白白浪费，所以继续走向无底深渊。

在行为经济学中，将“已经支出且无法回收的费用”成为“沉没成本””，书中说这个“沉默成本”的概念同样适用于时间方面。

你经常在你的身边看到一个有颜值有能力的女孩不愿意离开自己的渣男男朋友，她的理由是跟他在一起这么多年，我付出了那么多，现在离开，太亏了。

出现这样的情况的原因，作者在书中是这样分析的，因为我们害怕面对失败，所以我们宁愿一直生活在这样的环境中也不愿意改变。

4.随波逐流

你是不是经常看到别人早起你也早起，看到别人学习时间管理你也学习时间管理，看到别人干什么你不假思索地跟风地效仿。

可很多时候你盲目地随波逐流浪费了自己的时间，耽误了真正想干的事情，而且别人做的事情不一定适合你。

以上是我从《从行动开始.自我管理的科学》一书中解读出的四种难以改变的原因，不知道你是因为哪一种原因无法改变呢?

1. 与现实重新建立联系

这会使你从白日梦力醒悟过来，不再胡思乱想，而是尽可能想办法去解决问题。

这是我所能找到的提高行动力的最佳方式。这样的话，在情感上你将不再那么抵制你的工作。你将自然而然地以一种放松的心态投入到工作中，并且变得更加集中。达到与现实联系的一种简单易行的方式是集中注意在你的呼吸上，维持一两分钟。下面先看后面的其余几种方式，然后再回过头来看回到现实这一条。

 2. 对他人负责

如果你告诉很多人，你将要做某事，那么，你很难不去做它。你不想让别人失望，你不想下次见到别人的时候难堪。

如果你某一阶段过得很艰难，你要去寻求一些支持。比方说，如果你要出去办事，叫上一个朋友一起去做，相互激励，或者当大家情绪都不高的时候，可以一起去健身房。在情绪低落的时候相互激励，相互鼓舞斗志将会帮助你们形成持久有用的习惯。想想看，怎么才能让其他人加入到你们中来，帮助你提升你的行动力。

这条建议很有效。但是，有时也会使你变得逃避痛苦，逃避判断。这也会在你的自身造成压力。这不是最佳的提升行动力的建议。所以，为了减少这些麻烦，在你要行动的时候，你就重新回到现实。

3. 对自己负责

从长远持久的角度来说，更为健康的提升行动力的方式是呼应你的内心，而不是取悦别人。为你自己设定标准和原则。

这条建议的缺陷在于你有可能会自欺欺人，在某些情况下你会自己为自己推脱。如果没有社会压力要求你对别人作出回应的话，你很容易变懒，变得拖拖拉拉。但是，随着时间的推移，你会越来越与自己的标准行为一致。我觉得能做到这条的关键在于摆脱对外部评价的依赖，转而听从自己内心的评价。

如果你能根据你自己的标准来发展，这比根据别人的标准来发展更为持久。这是由内在来决定的，所以你不必跟者别人走，外界环境是变化的。 这也能使你感觉良好并有助于你自身发展。如果你跟着别人的标准走，你也会发展，但你会感觉受到别人对你期望的制约。而你选择对自己负责的话，你就会自由地设定自己的准则。

4. 放松心态

阻止你行动的一个原因是你对于你将做的事看得太认真了。这可能让你感觉太宏大，太困难抑或太恐怖了。如果你放松了你的心态，心情愉悦了一点，你会发现这些问题和消极的情感体验只是你自己的心魔罢了。有了一个轻松的心态，你的事情将会显得更容易着手解决。

5. 使用一个“必做”清单

“必做”清单是提醒你做事的一个简单易行的方法。但是，你很容易一下子心血来潮，写上很多事情。当你回头看的时候，你会感觉任务艰巨，拖延之意又起。但你真的要完成上面所有的事情吗？思考一下你亟需完成的重要事情。挑其中两三件，制作一个新的列表。这样看起来就不那么难办了，做起来也显得比较简单了。

6. 选择做事而非非得做事

这是一条简单但使用的建议。你不必真正意义上去做什么。你只是选择做什么。这样想，你就会剔除一些让你费心思的你非得做某事。当你选择你要做某事时，你会感觉重获控制权和力量。这样，行动起来也更简单。

7. 集中于事而非瞻前顾后

瞻前顾后真的会使你头脑混乱。你可能会花上好几天甚至更长时间来想我这么做了会产生什么后果。所以，不要瞻前顾后，而应专注于如何去做这件事，如何解决一个问题或者达到一个目标。如果有必要的话，事先做点研究或向他人寻求一点帮助。

专注于事会使你的大脑更好地运转，形成一个积极而非消极的态度。这会使你的行动更简单，而不是把时间浪费在思前虑后，胡思乱想。

8. 点燃激情

激情对于行动力来说有很强的情感促进作用。如果你觉得自己激情不够，那也没有关系。你自身可以创造出激情。

9. 从小处做起

从呆坐胡思乱想到雷厉风行，你的第一步就是从小处做起。

一下子解决所有问题会显得难以完成，从而又导致拖延。所以，从一些简单的小事做起。我最喜欢的是花几分钟时间，整理一下我的办公桌。接下来做别的事就显得不那么困难了，因为我已经是一个行动者了。