小腿一跑就疼，没有锻炼，已经持续好久了

 这个是你跑步运动后的放松运动不足导致的，小腿酸痛都是乳酸堆积所致，只要在大强度运动过后，做足放松运动，比如你跑步1小时，起码放松运动就要半小时，放松腿部，你可以跑完步后再走几圈，一边走一边可以甩甩腿抖抖脚，双手也一同随意摆动，然后坐在一处空地上，两腿分开放，拉下韧带，记住，做好强度运动都要对某个部位拉伸，不然会更加酸痛，你不是专业运动员，所以在有些方面还不是很知道，天天跑步我不知道你的强度多少，但是单是锻炼的话，天天也没问题，但推荐是隔天进行，天天的话可能身体某些地方还没有完全恢复好，只是锻炼的话，我觉得锻炼内容花样多会提高锻炼兴趣。

是这样的。
你160斤（我估计你不是特别高吧）算是大体重人士了。
跑步的话，对于大体重来说是比较伤膝盖及膝盖以下的关节肌肉的。
再加上你平时久坐，不运动，突然运动，确实是反应不过来会疼。
建议你 不要跑步，可以先慢走，快走，去代替跑步，欲速则不达。
如果你实在是觉得走路太慢了，那你可以去健身房做椭圆机，这个也是有氧运动，和跑步一样的效果，但适合大体重人士，不会伤膝盖。（但也很累，别觉得减肥是轻松的）
另外，就是等体重下去点，或者心肺功能提升了，可以再试试跑步锻炼，适当就好。
【此处重点敲黑板】不管是跑步还是椭圆机，运动之后都会比较酸痛，做好拉伸很重要，不然产生乳酸，接下来的几天都很酸痛。。

按理说是正常现象 我也是很长时间没有跑步了 猛一跑小腿肿胀持续好几天 但像您这种症状 建议您还是去医院检查一下比较保险.

适当对腿部进行按摩，
最好去医院检查一下，比较保险