具体的我不清楚，但是我以前和你一眼，你不妨这样
第一，晚上看看小说，听听安静的音乐，困了就睡觉，然后第二天自然醒。给身体充沛的机能，然后美美吃个早餐。
第二，然后去运动运动，再洗个澡，
第三，出去玩一天，不管玩什么，什么累玩什么
第四，重复第一点，不过睡觉时间要提前，起床时间也要提前。
第五，直到恢复到正常作息就好。
不知道对你有没有用，我是这么做的，希望对你有帮助，望采纳
每天23点之前一定要睡觉的，否则影响健康。白天坚持不睡觉就好了。
一整天都不睡觉，然后晚上十点躺下睡，就调整过来了
白天坚持住不睡觉，到晚上困的不行了就能睡着
你先试着早上四，五点睡，睡不着也要睡，给自己摧眠，睡到九点多。然后白天就上网，或者做其他，只要忍着不要睡着就好！晚上十点之前睡，二三天就会改过来，我早两天也是你说的那样，现在改过来了！
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