如果在运动多少小时后仍不能消除疲劳或在运动后失眠？

24小时。

如果用户在运动后24小时人不能消除疲劳或在运动后出现失眠就要降低运动强度，保持在训练区域下方或下端，并且缓慢地增加运动量。

在一次运动之后，要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1-2天再去运动锻炼，即每周最多不要进行超过3-4次的运动，每次运动时间控制在1小时内。

扩展资料：

注意事项：

训练期中休息间歇的掌握：在训练期应根据训练的目的、身体内消耗的主要能源物质、选择最适宜的休息间歇，并在这期间，增加被消耗能源物质的补充或其他有关的措施，以加速恢复过程。

消除疲劳的方法整理活动整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员，运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统，呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

参考资料来源：百度百科-运动疲劳

避免运动后疲劳失眠的方式：

1、一个星期做3~4次的运动。做完运动之后，一定要有足够的休息以及恢复时间，不然，会频繁的对中枢神经系统以及运动系统带来刺激，隔两天就要做一次运动锻炼，每周不能超过3~4次，每次运动的时间，不能超过60分钟。

2、睡觉前两个小时不能做剧烈的运动。睡觉前两个小时是不能做运动的，如果想要运动的话，可以选择简单的运动，比如仰卧起坐、平板撑或者散步等，不能做跳绳或者慢跑等运动，不然会兴奋中枢神经，导致运动后失眠。

3、运动完成之后要做拉伸运动。结束运动之后，要抽出10分钟的时间来做拉伸运动，这样能够消除关节肌肉以及韧带的紧张感，同时，也能够缓解疲劳，让身体快速的恢复到正常，防止因为身体过度劳累所引起的失眠。

运动后失眠或疲劳的原因：

1、睡觉前做剧烈的运动。如果睡觉前做剧烈运动，比如跳绳或者跑步等，就会让身体释放太多的激素以及肾上腺素，从而促进了细胞新陈代谢的速度，让人们的情绪处于兴奋状态，再加上交感神经过度兴奋，就会出现失眠的症状。

2、频繁的过度运动。如果频繁过度的进行运动和锻炼，就会让身体代谢率过高，延长了恢复的时间，让恢复处于负平衡状态，久而久之，会导致神经持续性的兴奋，从而引起失眠。

3、运动量过大。若是运动量超过了自身的负荷，就会产生太多的酸性代谢物，没有及时排出体外的话，就会引起肌肉酸痛感，甚至会出现肌肉拉伤，影响了正常的睡眠，运动量过大的话，也会让身体持续性处于亢奋状态，导致失眠。

运动过后人不能消除疲劳或者失眠，可能是因为你运动过激导致的心律失常导致很难平静，所以说运动时候要静心，静坐一段时间，然后听听歌缓缓的入睡，不要想太多就不会失眠了。

运动后最多睡一宿就应该恢复，如果转天还是很疲乏，那就是运动过量了，应该减量。

睡前一小时或半小时之内就不要运动了，放松下来才能进入更好的睡眠状态，睡前一杯热牛奶有助于睡眠