哑铃和俯卧撑哪个练臂力？

哑铃比俯卧撑更专一一些。哑铃可以做很多动作。而俯卧撑能做的动作比较少。俯卧撑练得是一个肌肉族群，而不只是一个部位。
另外如果说效果不明显，只能说是你用的力量不够。增加哑铃的重量吧。
以单臂屈伸这个哑铃动作为例：
将哑铃重量调整到你只能做8个单臂屈伸这个动作就没有力气了为准，如果你做完8个一点感觉都没有，那就说明你的哑铃重量轻了。
在重量合适的情况下，做到了8个之后，最好咬牙坚持做到12个。这样为一组，休息一下继续下一组，同样要做到精疲力尽。每一组可以比前一组少做1-2个。如果能坚持下来还是坚持3组。这样每次都让肌肉超负荷承担重量，达到运动结束，手臂酸软无力为准。这样就达到了运动目标了。
另外要张力气最主要的不是运动，而是吃。如果你营养跟不上运动再多也不会有多少力气。所以吃牛肉是关键。一定要多吃，最好是每天吃5顿饭，每顿饭都要有肉。运动后要迅速补充食物。要多吃瘦肉，牛肉马肉驴肉为好。
除了吃还有睡觉，睡觉也很重要，最后才是运动。满足这三样，3个月足以让你的肌肉增长一圈。

哑铃，因为哑铃可以单单刺激肱二头肌的力量，刺激肌肉生长，开始练的时候先练小重量，之后一点点加。注意关节保护。。。俯卧撑加强的是肱三头肌和胸大肌外侧肌肉。。。。说明下俯卧撑与哑铃的关系，如果你没有经验或力量，联系先做俯卧撑，加强臂力，练力量型肌肉，之后再练哑铃，刺激肌肉生长。QQ1226163805

肯定是哑铃，俯卧撑会练到胸大肌以及三头肌，当然手臂要粗亦包含三头肌，不过由于你只是要胳膊不要别的地方，所以俯卧撑就不做了，用哑铃的话你可以练手臂的各个部位，二头肌啦三头肌啦前臂均可！所以用哑铃

问题提的很细，当然用哑铃更好一些，哑铃可结合扩胸运动、挺举运动、摆臂运动、上提哑铃等诸多方面锻炼手臂肌群和全身参与运动的肌群，项目单一很实用。如果结合俯卧撑效果就更完美了！祝你成功

果断俯卧撑，没理由